francuski

ja w poniedzialek mam zaliczenie niemieckiego i bezpieczenstwo i higiena podroznego. we wtorek francuski a 22 geografia turystyczna Europy - siekanka straszna:-/

nie podszkolę raczej prędzej francuski

francuski to se mozesz wsadzic w dupe

[...] ostro popalić na rowerze, dzisiaj chciałem odpuscić. Hitt też robie, tempo 19km/h przez 15 sek i 11km/h przez 25sek narazie.. A i węgle - źle działam z małą podażą, taki francuski żołądeczek mam a i PIT wszystkiego najlepszego, widzę że sporo dzieci KWIETNIA tutaj, jutro mkmati, a ja za 20 dni w WIELKANOC Zmieniony przez - Bykup-na w dniu [...]

1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek [...]

ja zawsze tric +bic przerwa i tak w kolko przykladowy plan Francuz lezac + Unoszenie sztang/hantli x 3 wyprosty na wycigu (tric) + unoszenie hanli na lawce skosnej x 3 wycisk francuski hantli jednoracz + mlotki x 3 tak wale przykladowo i jest git

dziekuje, laski :* ale ostatni dzien roku to powod do wstydu (zobaczcie na jadlo) wieczorem jeszcze wpadnie jakis alkoholowy drink wiem, ze sniadanie: francuski croissant i kakao sie nie kwalifikuje pod redukcje, ale spedzilam swietny poranek z przyjaciolka i coz.

[...] 187 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trzeci dzień siłowy z planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na martwym ciągu przydałoby się trochę więcej gum + ciężaru, bo powiedzmy szczerze, robię 180kg na 5 powtórzeń w martwym także 32kg z gumą nie było [...]

Dzisiaj serwuje francuski kontrast na górę ciała ;) https://youtube.com/shorts/z-5pLuOQFqs?feature=share

[...] na Old Trafford i za każdym razem schodziły z boiska pokonane. Spotkanie to określanie jest przez media z całego świata, jako piłkarski klasyk. W drugim meczu tej grupy francuski OSC Lille zagra z hiszpańskim Villarrealem. Tegoroczny finalista Champions League - AC Milan - w Gelsenkirchen spotka się z ekipą Tomasza Wałdocha Schalke 04. W [...]

[...] miliona euro odszkodowania za kontuzję swego zawodnika Erica Abidala, jakiej nabawił się w meczu reprezentacji z Kostaryką. "Zdecydowaliśmy się skierować sprawę do francuskiego sądu. Nasze działania popierają grupa G14 i Unia Francuskich Klubów Zawodowych" - powiedział prezes Olympique Jean-Michel Aulas na konferencji prasowej. [...]

[...] Wznosy nóg; Spinanie brzucha "Kołyska" Skłony boczne 2.Dzień (wtorek) -<<<Triceps>>> Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń;-15kg Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; 30kg Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie [...]

[...] Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x20kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg Wycisk francuski - 10x35kg / 10x40kg / 4x45kg Prostowanie podchwytem na wyciągu - 12x20kg / 12x25kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=yq4kqJ0fFKo&feature=youtu.be [...]

ide na biolke na 1,5 godz a pozniej jem i na silownie potem male spotkanie i francuski na wieczor...niestety teoretyczny, do pracy jutro Rothenik, pieknie Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-02-21 13:33:56

[...] 4s - 24kg/24kg/26kg/26kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 95kg/95kg/95kg - Push Press 4s - 50kg/55kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 14kg/16kg + wycisk francuski sztangielek stojąc 2s - 14kg/14kg - Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg

[...] sztangielek w gore stojac na jednej nodze z jednoczesnym jej wyprostowaniem przed siebie x10 na noge - skoki na skakance 1min Obwod 3. - triceps dip na brzegu krzesla x10 - francuski siedzac x10 - wypady z jednoczesnym wznosem sztangielek bokiem x10 na noge - mountain climbers 30sek - boat pose (trzymasz cialo na pupie z nogami i gora [...]

[...] 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 2. MC Roamanian 3x15 30sek 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 5. ugiananie sztangielek 3x15 30sek 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek Dzien3. 1a. Invert rows x15 1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 1c. Wypady bez obciazenia 25na noge 1d. 1min skokow na skakance 2a. [...]

Pierwszy raz robiłam francuski do czoła ,maż jak wychodził powiedzaił ,bym nie brała wielkiego ciezaru ,bo sobie czoło rozwale,zalecił 15kg wziełam 16kg,potem 18kg ,ale przy 18kg czułam ból w lewym tricepsie mnie czachołamacz bardzo blokuje psychicznie ciężko mi się robi to ćwiczenie, bo mam wrażenie, że sztanga mi zaraz na czoło spadnie boję się [...]

Tak jest najlepiej jak bedziesz glodna daj sobie troche wiecej bialka na tym nie stracisz Mowiesz ze wszytsko w miejscu, no zobaczymy co dalej bedzie Trening Vajolet na nastepne 4 tygodnie 4x sila, 1x GPP, 1x intewaly te co kiedys ci dawalam takie z bieganiem , swingami itd... 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy 1b. Pompki z [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 2x8kg w ostatniej serii10powtórzeń 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek 16kg normalnie opadłam w gornej czesci z sił spadły mi obciążenia w wyciskaniu sztangi chyba najbardziej w ostaniej serii myslałam ,ze po [...]