foto

[...] - 118cm -> 114cm Obwód pasa - 120cm -> 107cm Biodra - 113cm -> 111cm Udo - 67 -> 68cm :) Łydka - 45cm -> 42 Barki - 129cm - > 128cm Waga: 115kg -> ~105,5kg Na koniec krótka foto historia z redukcji: Niestety fotki chyba nie są za bardzo pokazują realny efekt, ale ja sam jestem z niego mega zadowolony :) Dieta, trening i cała reszta będzie [...]

[...] drążku ze zwisu w A normalnie, B ze skręconym tułowiem Trenuję co drugi dzień. W dni wolne robię tabatę (pompki). Zdjęcie niewyraźne, więc proszę jedynie o rzucenie okiem na foto i ewentualnie kilka słów o sylwetce. Bardzo proszę o wypowiedzenie się. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/4/16/c4d03f8343714932be2851157ffd04ba.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zmniejszy :D a jak nic nie wyjdzie to trudno, treningi narazie przy samej diecie brak supli. ETAP II To teraz ja zapodam fotki juz z datą Krótko co zrobiłem od pierwszego foto: przy zgłoszeniu do konkurnu masowałem jeszcze troche, póxniej krótka przerwa i początki pierwszej redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy [...]

36 lat Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie [...]

[...] wedle uznania. Ja zrobilem z serkiem naturalnym i morelą suszoną. Delikatnie mi sie przypalil ale spalenizna byla niewyczuwalna a sam omlecik fenomenalny. Dorzucam foto i tabele kaloryczna. Smacznego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b50e6b92ee54a3aaf1cadf33859cfe4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0bfbd7825924a8d99034a3d1c7b24b7.jpg [...]

[...] ,napewno sumiennie bede prowadzil relacje . Cykl zacząlem dzis 22.09.2014r po przebudzeniu zjadlem 30gr izolatu wbilem ok 8mm propa(ampa pekla w reku i sie troche wylalo,ach te shree bez naciec) ,potem o 11.00 omlet z 5 bialek 2 zoltek ,100gr platkow owsianych i 30gr rodzynek... p.s. moze potem wrzuce foto...waga startowa 84 kg... C.D.N...

Witam. Od dłuższego czasu śledzę wątki Lafayowych zapaleńców. Robiłem juz pare podejśc, ale kończyło się to totalnym chaosem, nieregularnym treningiem i niesotosowaniem sie do odpoczynków. Zaczynam więc kolejne podejście do haupniczych zmagania z Lafayem. Liczę na Wasz doping, konstruktywną krytyką i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : [...]

[...] III-(godzina 17:00)-2 kromy chleba + pomidor, lub omlet z 3 białek i 1 żółtka Posiłek IV-(godzina 20:00) jogurt naturalny. lub czasem 80g ryżu i 50g kuraka W miare aktualne foto Wyglądałem dużo gorzej co widać po danych.Jestem zadowolony z siebie po części ale wiem że leżą u mnie posiłki. Boie się jeść np później niż po 20 Zmieniony przez - [...]

[...] męcze podczas wykonywania cykli, ale myślę, że powoli plan treningowy nie będzie przynosił rezultatów. Mam nawet wyrzeźbiony brzuch, jak się dobrze przyjrzeć, jednakże nie taki ,,piekny'', jaki naprawdę chciałbym mieć... Czy kontynuując aerobiczną szóstkę weidera będę miał wymarzony ,,prawdziwy'' kaloryfer? Zamieszczam foto mojego brzuchola

[...] : zmniejszenie wagi Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. [...]

czy uwazacie ze powinnam schudnac... i nad czym powinnam popracowac oto link do mojego foto http://galeria.montignac.com.pl/displayimage.php?album=3&pos=37 sa tam moje 3 zdjecia...

[...] z bólem pleców w okolicach lędźwiowych... problem pojawia się tylko po nocy.. budzę się i np. przy wzięciu dużego oddechu (tak ,że rozszerzają się żebra) pojawia się ból.. po paru minutach chodzenia ból ustaje i nie pojawia się w ciągu dnia . Zamieszczam foto z dokładnym miejscem bólu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/763d972128c0491ab7cc974300920845.jpg

[...] w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i [...]

Witam mam pytanko czy to jest orginalna deca dolanczam foto???poniewaz nasluchalem sie od paru osob ze alpha ma na rynku teraz duzo wyj**ek z kodami ktore mozna sobie sprawdzic sa podrobione z orginalow kilka takich samych kodow to prawda czy tylko brednie ???????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3f10c5becf84c85b52e84052295b005.jpg [...]

[...] nawet wlos nie drgnął. Teraz postanowilem znowu zamowic FX7(jutro bedzie) oraz zrobic wszystko aby wyciac sie do suchej masy, aby powolutku potem zwiekszac objetosci miesnia nie zalewajac sie ;) Obecne foto:(ucinam glowe przez zdiwna mine :P) Oczekuje krytyki/rad/opini :> Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33bc8df6cdb344459c4e7de858afdd85.jpg

małe foto story : pierwsze regały skręcone! jedziemy z następnymi :) regały gotowe a teraz czekamy na kratki , producent się nie pospieszył :( no ale... wreszcie są! i całość okratowana ! towar już na rampie :) rozstawiamy i gotowe! No prawie , jeszcze lady , szyldy i różne pierdółki ;) Od poniedziałku zapraszam !!! W godzinach 10-19 wpadajcie [...]

[...] z dieta nie mogłem poradzić. Po czasie widzę, że była to porażka i odradza, chyba że ktoś tak jak ja wtedy nie ma zielonego pojęcia. Zalałem się tylko jak widać na drugim foto. Od maja br zacząłem działać na własna rękę i wygląda to jak wygląda. 70kg i jakieś 9-10%bf. Myślę że jest to dobre podłoże pod dość czystą masę. Lekka nadwyżka kcal i [...]

Wreszcie znalazłem super szybki, łatwy i smaczny pomysł na twaróg - jajecznica twarogowa. Super na kolacje. Skład: * 250g twarogu (u mnie półtłusty) * 3 średnie jaja * 6-8 tabletek słodziku * kilka kropel aromatu - ja mam poziomkowy * banan, jabłko, brzoskwinie, rodzynki - co tylko chcecie można dodać, ja dałem pół banana. Twaróg, jaja, [...]

[...] sam pomysł wzorka bo tył i góre ułozył bym inaczej niz koles na fotce... kolo na fotce wg. mnie ma za długie, skrócił bym je... wiec jak ?? zdr. EDIT: zapomnaiłem dodac ze foto nie jest moje... ja dopiero przymierzam sie do czegos takiego i najparwdopodobniej juz niedługo udam sie z fotka do fryzjera po kosztorys heh i ciecie... Zmieniony przez [...]

[...] 30 min rowerku - ogółem jak najwięcej ruchu DIETA: - Posiłki 4-5 na dzień. Póki co gramatura na oko póki nie ogarnę powrotu do domu, lecz pamiętam co jeść zdrowo. Czas na foto (można mnie zjechać, ale po wypadku nie mogłem się poruszać, a teraz czas to zmienić. Słaba jakość zdjęć jak wrócę to na czerwiec wrzucę lepsze i dokładniejsze): [...]