forte

Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]

[...] W treningowy: 4 capsy mono rano na czczo 4 capsy TCM przed/po treningu W nietreningowy: 4 capsy TCM rano na czczo 4 capsy mono w porze treningu Dextro juice - 30g po treningu (na przyszłość carbo kup). Gainbolic w zależnosci od braków w diecie, ale najlepiej gdzieś po treningu. ZMA apteczne - codziennie 4 filomagi B6 + 1 zincas forte przed snem.

Wiek - 20 lat Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok Najbliższy cel sportowy przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu ) w nastepnej kolejnosci sila (poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki) Dieta 3300kcal - 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow zasady jakich [...]

Super jest Melvin! Czekam na gale z jego udzialem Ogolnie organizacja ciekawie sie zapowiada! JAk pisal FOD wszystko z czasem Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-18 17:07:38

[...] i przed snem + BCAA 10g. przed i po treningu i tyle z supli (glutamine bym odpuścił). Do tego wit. E ok. 600-800mg dziennie, magnez ok. 400mg , przydałby się jeszcze koenzym Q10 ok. 100mg dziennie, cynk 150mg dziennie 3x po 50mg, + essentiale forte ne regenerację, po cyklu a nie w trakcie. Napisz jaki planujesz odblok, jakiego masz propa i wino.

[...] i thermy = ~ 1200 zl Suplementacja (stack nie wiem jeszcze jaki) 6-12 (tyg.) Witamin multiple sport 1 tab mineraly i 1 witaminy ed Omega gold 4 tabsy ed Zincas forte 2 tabsy ed Filomag B6 7 tabsy ed Ilości clenu i thermy to kwestia jeszcze jak bedzie mnie klepac juz czuje ze bez dodatkowego tussipectu sie pewnie nie obejdzie [...]

kupisz w dobrych aptekach, lub w sklepie z odzywkami (w tym po drodze) napisałem akurat MZB z olimp bo wychodzą najtaniej, nie posiadają jedynie nazwy "ZMA" przez co są tańsze ew. apteczne ZMA Zicnas Forte + Filomag B6 z tabsa zicnastu i 5-6 filomagu (lub 12) by było pełne ZMA

[...] zalezy jak komu wygodniej Co do mleka, to kwestia sporna, i kazdy organizm wlasciwie jest inny, jedni trawia inni nie trawia laktozy to teraz w tym 2gim wypadku bedziemy polecali kefir/jogurt naturalny.. osobiscie zamiast MLEKA/GAINERA jak pisalem skupilbym sie na odpowiednim posilku Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-18 22:39:19

Cala masa ciala... Np. 2,2gr x 70(kg)=154g bialka Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-18 22:42:18

[...] wskazówki Panowie nie denerwujcie się za moje pytanie jak bym znał odpowiedz to przecież bym wam nie marudził, dobrze to odpuszczam undestor. mam 100 basów metki 2X esselive forte 1Xhepatit gold omega 3 2X zincas forte witaminki centrum białko <inkospor> pożniej wejde na kreatynkę mono inkospor, zma i tribulluska i zdam wam relację z tego [...]

mam 100 basów metki 2X esselive forte 1Xhepatit gold omega 3 2X zincas forte witaminki centrum białko pożniej wejde na kreatynkę mono inkospor, zma i tribulluska i zdam wam relację z tego cyklu staż - 5 lat wiek - 31 lat biceps - 43 cm czy do tego cyklu mozna jeszcze coś dodać? z góry dziękuje za sugestię i uwagi Pozdrawiam.

Po takiej obrobce moze wzrastax IG wiec musisz uwazac. Ogolnie tez uwielbiam takie tosty Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-19 14:52:15

Przed treningiem posilek to WWzlozone+bialko+ew.odrobina tluszcy Np.1,5-2h przed treningiem ryz brazowy czy kasza gryczana+wolowina/piersi kurczakaczy panga+odrobina oliwy Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-19 19:29:58

[...] cala diete do oceny Co do slodyczy to nie sa wskazane i to bardzo. Mozesz sobie pozwolic na co tylko masz ochote RAZ NA JAKIS CZAS w fromie wolnego posilku Powiedzmy raz na 2tygodnie jakis batonik wyjscie na kebab jak jestes typowym ektomorfikiem, ale staraj sie generalnie jak najrzadziej. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-19 21:16:31

[...] b6 zgadzam się w 100% procentach, co do kwasu glutaminowego, żeby eliminować z diety, gdyż może mieć takie działanie-jak najbardziej jestem za, co do cynku brałem zincas forte i parę razy sprawdzałem-może powodować trudności w zasypianiu, co do magnezu to zdania sa rózne-byc może w większej dawce tak działa(znaczy uspokajająco), po małych [...]

[...] DAJ MIN 80-100GR OK. --- SUMA B/T/W/kcal --- 172,05 g/59 g/385,5 g/2542 kcal --- ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/kcal --- 170 g/60 g/330 g/nie wiem ale gdzies tyle ile jest BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. proszę o sugestie !!! LADNIE ROZPISANE, UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK. POWODZENIA. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-20 22:18:19

super góra-forte, dzięki za odp :) sog poszedł chyba, nie wiem czy doliczyło czy coś;] a te 100g sera przed snem to nie wiem czy łatwo bedzie mi wszamac, jak przy 30g sie mecze niesamowicie przez 15minut... aha napisales mi ze max 2,2g bialka/kg... ale ja jestem ektomorfikiem i raczej powinno byc te 3g nie? Zmieniony przez - matas8 w dniu [...]

ja bym tez poczekał i dopiero po restore wszedł (i zrobił ze 2-3 tygodnie cyklik na samym hepatilu lub essentile forte w razie "w" )

[...] problem (mój jest powodowany stresem na 100%) ale po hydroksyzynie zasypiałem spokojnie, z tym że przyjmowałem ją na ok godzine przed planowanym snem. teraz biore persen forte - dwie kaps. godzine przed snem - działa bardziej lightowo niż hydroksyzyna, ale daje rade. od przyszłego tygodnia planuje odstawic persen i pić tylko melise przed [...]

[...] prawda, że na cyklu Deki powinno się ograniczać spożywanie cynku? Odkąd pamiętam na lepszą regeneracje stosuje apteczne ZMA - magnez, witamina B6 no i cynk w postaci zincas forte... Czy teraz powinienem zmienić nawyki? Poza tym biorę jeszcze do tego witaminy mega caps z Olimp-a. Czy aby nie za dużo tego wszystkiego? Proszę doświadczonych [...]