flex1976

[...] ile czasu poświęcamy na odpoczynek. Sen powinien trwać minimum siedem, a najlepiej osiem godzin w ciągu doby, należy też zadbać o odpowiednie warunki do snu. Właściwe nawodnienie organizmu, unikanie nadmiernej konsumpcji alkoholu również w sposób istotny odbijają się na procesach regeneracji Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-14 23:06:28

Preparaty przedtreningowe pozbawione stymulantów to ciekawa alternatywa dla środków nafaszerowanych substancjami o działaniu pobudzającym. Znakomicie sprawdzają się przed mniej wymagającymi sesjami treningowymi, nie zagłuszają sygnałów wysyłanych przez organizm (świadczących o tym, że zbliża się przetrenowanie), nie wymagają progresji dawek, nie [...]

[...] rano . Warto stosować minimum 1 g/10 masy ciała około 20 minut przed treningiem, a drugą porcję wymieszaną z wodą i popijaną w trakcie treningu lub bezpośrednio po jego ukończeniu. Rano zjadasz posiłek zbilansowany i to w zupełności wystarczy . Osobiście używam BCAA jedynie podczas treningu . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-31 13:39:32

[...] dodać tluszczy .Ladujesz tego ryżu po 150 g to potem chodzisz zapchany . Ewentualnie można dokupić jakiegoś gainera do podbijania kaloryczności / makro . Jeszcze jedna sprawa . Dieta chyba jest monotonna i to tez może mieć wpływ na to ze wydaje Ci się ze chodzisz pełny i nie masz apetytu . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-07 17:36:03

Ja to bym chciał, żeby to co zjem poszło w bicki %-) Niestety kiepskie geny, to jeden z głównych powodów .Uposażenie genetyczne będzie mocno wpływać na to, jak wyglądać będą Twoje łydki .Jednak jesteś w takim wieku ze jeszcze wszystko przed Tobą , radzę jednak skupić się na wszystkich grupach mięśniowych a nie tylko łydkach . [...]

Flex1976 również dziękuję za sugestie

[...] - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Trening znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Ułożysz wstaw nam do oceny Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-10 18:08:29

[...] serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną nie ma to większego sensu. Możesz jedynie nabawić się kontuzji. Na początku przygody z siłownią pracuj nad techniką i czuciem mięśniowym . To priorytet . . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-19 20:27:12

Flex1976 po prostu jestem typem człowieka co woli najpierw zapytać, a nie napalić się kupić a później płakać:) 1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 100tab metki 8. [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-06 22:41:34

[...] organizmie. Podobnie jest z bardzo nieregularnym spożywaniem produktów bogatych w węglowodany. Często sięganie po niezdrowe produkty, które są źródłem węglowodanów, tłuszczów, cukru i sodu, prędzej czy później poskutkuje zgromadzeniem w organizmie nadmiaru wody. Przeanalizuj swój jadłospis . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-18 23:37:48

[...] a celem dodatkowym zmniejszenie zatłuszczenia sylwetki. W Twoim wypadku możesz postawić na delikatną nadwyżkę kaloryczna i budować masę mięśniowa . Dodatkowo jeżeli zależy Ci na wzroście siły , zmodyfikuj pod tym katem swój plan treningowy . Możesz również pomyśleć o zakupie kreatyny . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 11:51:33

[...] insulinowa to w prostym tłumaczeniu zdolność do wychwytywania energii z krwiobiegu. Czyli jeśli dana osoba ma osłabioną wrażliwość insulinową mięśni, wtedy większa część energii wychwytywana jest przez komórki tłuszczowe, co skutkuje rozrostem tkanki tłuszczowej.Ustal deficyt i redukuj . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 16:37:46

Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]

Miałem kiedy babkę co się w jeansach i butach ważyła %-) Choć pamietam stare czasy to tez się tak ważyłem , żeby z kg więcej pokazało %-). %-) to ja tak kiedys robilem, zeby sprawdzic wiarygodnosc elektronicznej wagi. pierwszy zakup w zyciu i w bieliznie pokazala wiecej, niz w calym ubraniu, oczywiscie wazone jedno po drugim. od tej pory [...]

[...] i inne pseudo napoje . Już jedna porcja ulubionego napoju ma więcej cukru niż wynosi dzienny limit, dlatego lepiej przestawić się na wodę mineralną oraz świeże wyciskane soki.Czekolade również możesz zastąpić na ta z większa zawartością kakao , takiej napewno nie zjesz w dużej ilości . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-30 16:53:16

[...] siebie. Jeżeli chodzi o samą jakość białek, to stale przedstawiane są badania składu oraz można sprawdzić profil aminokwasowy, także nie mają nic do ukrycia.Osobiście od kilku lat bazuje na odżywkach firmy SFD . https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-30 21:46:08

[...] g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy . Oczywiście jeżeli chcesz to możesz spróbować . https://potreningu.pl/articles/117/w-obronie-monohydratu-kreatyny Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-04 19:09:06

[...] na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia są znaczne – niewielki błąd może w jednej chwili przekreślić twoje sportowe plany. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-08 21:51:39

[...] nerwowego, jaką masz czułość na hormony takie jak insulina, czy leptyna. Jak wyglądają twoje treningi, czy są odpowiednio dobierane, czy nie masz podwyższonego kortyzolu, jaką masz przemianę materii i tak dalej i tak dalej - To wszystko ma wpływ na efekty jakie będziesz osiągał . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-08 22:13:05