flex

Wczoraj mimo, że nietreningowy to intensywny dzień. Po pracy od razu do Teściów. Ale opłacało się, przywieźliśmy jaja i warzywka prosto z pola%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem z warzywami 3. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym W ciągu dnia kawy Podsumowanie: [...]

Dokładnie jak radzi Flex - osoby poczatkujące powinny zaczynać pierwsze okresy masowe skupiając się na rekompozycji gdyż jest spora szansa że u nich się sprawdzi . Nie spiesz się i nie dokładaj później kalorii na oślep czy cotygodniowo pomimo jakiegoś progresu.Dieta dietą , ale trening tez musisz mieć dobrze ogarnięty . Co do diety to za dużo [...]

Czwartek Tak dziś dojechałem nogi , ze jestem wyj**any na maxa |-) Czwarty dzień treningowy wiec jutro na pewno off , zreszta jest plan przelezeć cały dzień na plaży i tak też zrobie , chociaż bedzie głodno bo dzien LC |-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn ze sztangą r12 [...]

Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]

Szybki dzień. Po pracy od razu na trening Teamowy do Warszawy. Zadbałem dziś o dobre odżywianie i dużo kcal, powinniście być dumni.%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 3. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 4. Naleśniki z musem śliwkowym, owocami i masłem orzechowym 5. Naleśniki z musem śliwkowym, [...]

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Chu#owy dzień, znaczy samopoczucie od rana słabe, zmęczony, wychodzą obciążenia chroniczne niestety. A jeszcze jutro mnie czeka teamowy trening, więc rzeźnia znowu… Idę do wyra, znowu nie mogę spać w nocy tzn. CUN zajechany…%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym i grillowany bakłażan 3. Ciasto owsiane z musem [...]

[...] 10 minut do 30 + mobilizacje Wtorek 30.07 sauna https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/duuNAwml.jpg ~2800 kcal dziennie https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, ashwagandha (jak potrzeba), witamina c, glutamina, cynk [...]

w zyciu curry nie bedzie mrO %-) nie wiadomo nawet kto startuje, heath ? niby jakies wyjazdy i seminaria, greene? nie wiadomo co, bo wjazd ma bez kwalifikacji kiedy chce... flex lewis gdzie startuje w koncu? 212 czy open? hadi dostanie wize i tez gdzie startowac bedzie? ogolem smieszna olimpia, bo w tym roku nie ma krola i wygrac moze wielu i [...]

Witaj, jeżeli chodzi o zerwanie, tutaj zazwyczaj konieczne jest szycie, jeżeli zależy Ci na uprawaniu sportu wyczynowo, co powiązane będzie z mocnym eksploatowaniem mięśnia i ścięgien w przyszłości. Wszystko zależy od umiejscowienia samego zerwania, współistniejących powikłań które wsypują wraz z zerwaniem oraz czasu jaki minał od zerwania do [...]

[...] -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo 10g bcaa 10g glutamina 10g kretka 3g tauryna 5g leucyna sol Post: 50g ryzu 50g cornflakes 50g wpi jablko 4. 100g kaszy manny 200g kury 5. 75g ryzu 200g indyka 5ml lniany 6. 250g wołowiny 10ml lniany Suple: Wit C 2g, flex allnutrition, nac 1.8g, Ala , chrom, berberyna, witaminy i minerały

Poniedziałek, powrót do codzienności. Trochę pracy, po pracy trening no i wieczorny chill z Żonką przy sushi i Netflix:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Spaghetti z mięsem mielonym i fasolką szparagową 3. Sushi z łososiem i warzywami (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i desery galaretkowe 0kcal. https://i.imgur.com/PI8dLiL.jpg Sushi w wykonaniu [...]

Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi Flex : Planuje od dawki 2,5 żeby sprawdzić. Uważam żę mam wysoką tolerancję na różne splacze itp wiec podejrzewam że przy johimbinie też może być podobnie ( chociaż wole sprawdzić od małej dawki ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają [...]

Dziś rano na trening, w sumie na czczo bo mało czasu, o 10 trzeba było wyjechać na chrzciny. Właśnie wróciłem do domu, kolacja, netflix i do jutra.:-) Dieta: 1. Przed treningiem 1 banan i 2 małe morele suszone 2. Naleśniki z farszem twarożkowym, bananowym i owocami 3. Chrzciny, czyli wyżerka- mięso, owoce, węglowodany, unikałem ciast i tłustych [...]

Niedziela Wolne od treningu , pracy , totalny odpoczynek , no oprócz sprzatania w domu ale w koncu trzeba było ogarnac chate ;-) takie małe zestawienie na przestrzeni lat :-) https://iv.pl/images/30404758982554213948.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 [...]

Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]

[...] 45min z rana, jutro calkowity off oraz pierwszy tydzien masy za mna. Micha 300g Ww, , 270g B, 60g T Suple: 10tam amin prostych przed cardio, 10g kretki, ala-chrom i berberyna do pos z weglami, nac 1.8g , wit c2g, flex allnutrition, d3k2 /SFD/2019/7/27/5df2a3c6b68a495d8cdd4881f8f4eb2b.jpg /SFD/2019/7/27/a4903344fc7b4135ba5df4e935c62469.jpg

Dzień najważniejszego testu mocy. I w sumie tyle poza porządkami w domu, etapem TdF i zaraz netflix.:-D Dieta: 1. Placki z musem śliwkowym, śliwki, nektarynki, twarożek i masło orzechowe (zdjęcie) 2. Zestaw przed testem- espresso + czekolada gorzka (zdjęcie) 3. Udko z kurczaka, kaszotto i surówka z marchewki i jabłka 4. Zupa z fasolki szparagowej [...]

Jak zawsze na zawodach organizowanych przez METRO-FLEX WROCŁAW będzie z Nami DPI MALACHIT DZIĘKUJEMY ZA WSPARCIE !!!!!! /SFD/2019/7/26/e7419d1228fe4ca68ba50593f42970d5.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/27/2019 12:34:14 AM