flara

[...] Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic innego jak wznos lin wzdłuz [...]

[...] klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek TEKSAŃSKIE :) -> moze byc. Środa: podcięcie klatki H-Dipsy 4x6-8 OK S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10 DAJ PIERWSZE W POLTORKARU, ROZPIEKI DAL NA PLASKIEJ. MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk [...]

[...] Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i tak [...]

Wyciskanie flarowe to nie zawsze będzie gilotyna, kwestia tego gdzie chcecie trafiać sztangą tj w które miejsce. Flara oznacza rozpychanie łokciami się na boki i tylko tyle - możecie opuszczać pomiędzy sutkami a obojczykami, na linii sutków czy bardzo wysoko - aż na czoło. Zasada: im wyżej, tym wyżej wchodzicie na klatkę i nie każde z nich nadaje [...]

[...] nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 3x +3,25 3x +6,75 3x +7,5 3x +6,75 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x17,5 8x20 8x25 8x30 8x35 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x50 8x60 8x80 8x100 8x110 3a. Krzyżowanie oburącz [...]

[...] + możliwość ataku na 3-1 RM) 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 (3-4 serie) 3b. Ściąganie drążka [...]

[...] +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x20 8x25 8x30 6x32,5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x30 8x40 8x60 8x80 8x95 3a. Krzyżowanie oburącz High-to-Low na [...]

Stara_ekipa ja umiem bary, kół tomasa(flara) sie ucze . break dance forever!!

[...] 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x17,5 8x20 8x25 8x30 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x57 8x67 8x77 8x87 8x92 3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low [...]

HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z chwytem na szerokość barków z dążeniem do gilotyny? Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu [...]

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

Poprawiona i ostateczna wersja planu: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad [...]

07.05.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna 1. MDS 60st+/45st+/-10st- 2. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3. Dualset na przedramiona: Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego + Uginanie młotkowe na linie wyc. dolnego rampa 12 ______________- MDS masakryczny ból....ale na 27-kach już zrobiłem pełną serię 36pow %-) (12+12+12), także siła idzie w górę, gdyż [...]

[...] młotkowego, pobudzanie wewnętrznych rejonów piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów. Ad.4 Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem. Ad.5 Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w [...]

zależy jaki gryf chyba, u mnie na siłce jeden jest jakby bardziej giętki i jak robię przysiad 140/150 już coś tam się wygina ale to i tak nic do przysiadu ronniego na tym filmiku gdzie krańce sztangi dyndają jakby były sprężynkami HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z [...]

[...] na chwilę obecną przekonany do żadnej formy wąskiego wycisku. Na przestrzeni ostatnich miesięcy testowałem jego najróżniejsze warianty (łokcie wzdłuż tułowia, skos górny, flara), mając spore problemy z czuciem. Wydaje mi się więc, że Antek ma tutaj rację - przy moich obecnych możliwościach siłowych zwyczajnie nie będę potrafił się w to [...]

jak tam nie ma ciężaru prawie wcale, gdyby było 60kg na sztangielce to tak...ale 30... Są dwa rodzaje wyciskania: - schodzące - klasyczne Schodzące to takie w którym kciuk jest niżej od małego palca i sztangielka schodzą się ku sobie (do środka) Klasyczne to takie w którym kciuk jak i mały palec są w jednej linii, nadgarstki są sztywno i wyciskamy [...]

no... wrzucam plan: Piersiowe + tricepsy Wyciskanie młotkowo z szeroką flarą na 3 skosach Wycisk ściśkający na średnim skosie Rozpiętki gilotynowe na bramie Przenoszenie sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie [...]

Czas przejść do konkretów: Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co [...]

Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]