[...] w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady zjeść tych 200g ryżu jak wspomniałem więc zamieniałem na płatki corn flakes, lub gotowałem 2 jajka i w formie kanapek z chlebem żytnim. Jutro i niedziela odpoczywam, dosyć mocne zakwasy. Tutaj zdjęcie z aerobów(jako odniesienie) 40m15s [...]
[...] oleju lnianego (zapasy uzupełnione :) ). Jeszcze raz dziękuję za uwagi! Dzisiaj się nie popisałam, bo nawet wstyd mi michę pokazywać. Wzięło mnie na głupie podjadanie corn flakes'ów (te corn flakesy wpisane do śniadania były rozrzucone po całym dniu). A potem się dziwić, że tyłek rośnie @@-) . Przypuszczam, że częściowo wina leży w słabym [...]
Dzięki Bzyku ! Wczoraj jeszcze 2 x 4 ciastka oreo i 100g herbatników na lepszy sen Rano na czczo polecialem na nogi więc zaraz dopiero śniadanie corn flakes z bialkiem%-) 1. Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 [...]
[...] niebylo mowy by wsadzic reke ,teraz spokojnie wsadze niestety zapodzialem gdzies miarke , ale z pasa polecialo moja dieta to: jajecznica z 8 jajek + 2 garscie platkow corn flakes szejk mix wody , oliwy z oliwek i izolatu szejk mix wody , oliwy z oliwek i izolatu salatka warzywna i troche kurczaka szejk mix wody , oliwy z oliwek i izolatu [...]
[...] 16:00 obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 młode ziemniaki kukurydza pomidory dwa. 18:00 kolacja ser biały + płatki corn flakes + jogurt naturalny ,maliny lub jakieś inne owoce 20:00 kilka wafelków ryżowych i jakiś owoc Wtorek 9:00 2 jajka sadzone z szynką na oliwie,chleb razowy kawa z [...]
[...] nogach 4 x 10 - uginanie ud leżąc na maszynie 5 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - wspięcia na palce siedząc 4 x 17 - wspięcia stojąc 4 x 12 Potreningowo klasycznie 100g kaszy manny z WPC 40g o smaku kokosowym. Z dodatków jabłko, corn flakes'y i 30g pralinek. Słodko, prosto i smacznie. Na kolejne posiłki już bardziej "złożone" produkty.
[...] with high levels of 18 Amino Acids (including the essential 10) 3x more iron than spinach 15x more magnesium than broccoli 6x more calcium than milk 15x more Omega 3's than salmon 4x more protein than kidney beans 2x more fiber than bran flakes Po wymieszaniu: ...cały zestawik: ...+ probiotyki ....40min pózniej - posiłek przedtreningowy:
[...] (ja po 3 dniach twarogu na 2.śniadanie mam problem gwarantowany) dobre "musli" = płatki owsiane (+ żytnie/pszenne/ jęczmienne - ale sprasowane ziarno a nie flakes'y z mączki które wyglądają podobnie do kukurydzianych i są cześto składnikiem kupnych musli) + orzechy + (owoce suszone) + na bieżąco dodawane owoce świeże Ja lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy na redukcji mogę jeść płatki z glutenem czy nie? gluten to białko roślinne więc lipne tak? i będzie przeszkadzać przy redukcji? bo mam też 500g kukurydzianych smako corn flakes, tyle że w 100g mają 6,8g cukrów, unikać czy taka ilość mi nie zaszkodzi? a na przykład czasami gdy mam ciśnienie na coś słodkiego, to mogę sobie zrobić szejka [...]
Posiłek I -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]
[...] bieglem czy co ale naprawde sie zmeczylem tym bieganiem 18.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -platki zwykle jak corn flakes z mlekiem Posilek 2-(11.45): -talerz rosolu Posilek 3-(15.00): -3 kromki chleba z pasztetem Posilek 4-Przed treningowy(18.00): -100g makaronu z poledwica wieprzowa [...]