http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 74 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x [...]
on tu sie kiedys na forum wypowiadal, typowy skinhead, slogany pseudo patriotyczne i chore cwiczenia: przesuwanie boxa do przysiadow po dywanie, przysiady na kolanach, biceps ze 102 kilowym hantlem na 1/50 ruchu, normalnie cud i perelka ale usunal filmy i raptem kilka zdazyli zgrac %-)
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie bardziej korzystaj z porad na forum. osoby nagrywajace filmy, wrzucajace wpisy na fb musza nakrecac ogladalnosc ogladalnosc=wiecej kasy i czasami od czasu do czasu musza glosic jakies teorie "dziwne" bo to rodzi zainteresowanie. nic tak nie interesuje ludzi jak sprzecznosc z prawidlowoscia, odmienne zdanie, lub jakies kontrowersje
są filmy w internetach, warszawskie koksy, michal karmowski - youtube to solidna baza wiedzy zwlaszcza dla startera zeby załapał podstawy. Jesli jestes malo cierpliwy i potrzebujesz łatwo strawnej formy takich basic info to kanał WK jest dla ciebie
Jak dałaś radę zrobić FS z 30kgx8, to trzeba bylo dołożyć;-) Namiary dam, a na filmy nie miałam czasu znów, ale nadobię najpóźniej w przyszłym tygodniu. Namiary podrzucę.
Triceps Biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15 A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg Prostowanie ramienia w tyl 3 [...]
też prawda: twój trening = twój czas = "nie mów do mnie, gdy ćwiczę" ;-) ale dla mnie taki trener etatowy na siłce, to jak nauczyciel w szkole: musi być pedagogiem z krwi i kości! jest tam po to, by uczyć, poprawiać i mobilizować, a nie po to, by filmy na YT oglądać...
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
[...] po 20 serii i za cholerę nie mogłem ich ruszyć. Nawet nie miałem zakwasów na następny dzień, o pompie na treningu już nie wspominając. Ogarnąłem technikę (czyt. pooglądałem filmy instruktażowe) i musiałem wrócić do ciężarów z początków treningów, bo nie byłem w stanie wykonać serii %-) teraz trenuję barki koło 12 serii i na drugi dzień nie mogę [...]