filmy

[...] po paczce na dzień dodawać mogłem ale ok to będę trzymał w lodówce, a dodawać chciałem dokładnie to do 3 posiłków, bo do śniadania tylko tak symbolicznie 20g owsianych ;] A filmy jeszcze są z piątku nieocenione, co do siadów, wydaje mi się, że sztanga leży ok, ale też nie mam 100% pewności, bo specjalistą nie jestem. Tylko wiem, że ma leżeć tak [...]

[...] HRmax) Maksymalne tętno (Swing) - 158 bpm (86% HRmax) I to by było na tyle. Nastawiam budzik na rano i kładę się spać. Olewam wieczornego pap... Już Wy wiecie co. Olewam filmy, wiadomości, kabarety. Miskę ugotuję rano zwłaszcza, że do piątku rządzi monotonia. W piątek trochę dodamy. Teraz liczy się tylko jedno słowo: odpocząć. Piękny trening [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]

[...] jak najwięcej i technika niestety schodzi na drugi plan. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=LUhKLha2WWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iLwdLebTY5g&feature=youtu.be hantle płasko: [...]

Odzywianie? Daj filmy jak wyciskasz

xzaar77, dzięki ! na pewno pozostanę tutaj również by śledzić Twoje poczynania ! ;) Podsumowanie jeszcze przede mną, myślę że w środę albo jutro. Filmy na pewno jeszcze będę wstawiać o ile możliwości na to pozwolą ale już nie z taką częstotliwością. Na Jesień na pewno wrócę w trening typu Cross. Teraz Sezon biegowy jak i i triathlonowy się zaczyna [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

Wrzuc nam filmy z obydwu form przysiadow + foto sylwetki w pozach korekcyjnych. Skoro masz slabe rozciagniecie to trzeba nad tym pracowac a nie zamiatac problem pod dywan.

Środa, DT Waga 79,2-79,3 W tym tygodniu byłem przed Panem Trójboistą i zająłem sobie klatkę. Stwierdziłem, że będę robił poza nią, bo jest dość mała i może być problem, gdy będę odczuwał potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. [...]

http://www.sfd.pl/Parcha365__dziennik_treningowy-t921225.html https://www.youtube.com/watch?v=2F0bSV8mtvY Te, rudy- gość już kręci filmy w których poucza innych %-) może pomoże Ci schudnąć.

Juz po treningu. Krotko. Plank w polaczeniu z pompkami to jest makabra i kara boska i wszystko co najgorsze. Czyli zayebiste cwiczenie, ktore sponiewieralo mnie na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z [...]

Dodaje jeszcze raz filmy z treningu pleców by można było tu oglądać, mam nadzieje że teraz wejdą okienka. http://www.youtube.com/watch?v=hz9Vt8ztazo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mY1a1UzOVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SamkyWPNAGw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W_w2ZQIip-I&feature=youtu.be I [...]

[...] ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hz9Vt8ztazo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0mY1a1UzOVQ [...]

Nagrywasz się i wklejasz filmy do skorygowania techniki w tym temacie : http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118-s7.html#post8 tak jak ja przed chwilą, dobra juz nie robie spamu ;]

[...] dam rady. Instruktor mówi, że brakuje mi dynamiki. I faktycznie, jak patrzę na niego to on się tak sprytnie pod tą sztangę wsuwa, a ja k*** ciągnę rękami, jak bym dźwigała, a nie zarzucała. Już mi Lejjla kiedyś filmy słała, a ja dalej nie pojmuję jak poprawić ten wolny zarzut. No i się cofnęłam do 26 kg. Po wczorajszych wskokach czuję nuki :-))

/SFD/Images/2015/12/31/ddd5b067b461407d86f3947ec2bcfd75.png Poniedzialek 1.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a428fc874b624a3a8a6061b0fa585ed8.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/120397393a504e37a0d5233a4c1740bd.png Wtorek 2.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbbb9613e20453da8fbf5dd11d397e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ee2e3cbaf8460aa1548b361abb5fe5.jpg [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]

Nie. I z piłką nożną miałem chwilę do czynienia, kiedyś w szkole..ale miałem potem zakaz bo zastraszałem bramkarza, żeby się odsunął i faulowałem przeciwników, nie ważne %-) denerwuje mnie ten sport, nie ma w nim swobody ciała %-) ______________________________________ Grzbiet Wiosło ze sztangą nachwytem - nie spodziewałem się rewelacji, nogi tak [...]