[...] 115 pujdzie na 3 i kurde poszlo a 4 byl do wyciągnięcia bo pokonalem punkt krytyczny , posilowalem sie troche ale niestety nie dalem rady wyprostowac. Puzniej 110x5 jak na filmie zarowno film z 115x3 reszta trening wg planu film http://www.youtube.com/watch?v=VjTbRbhDZEs No i jest suprajs Zrobilismy poręcze troche jeszcze trzeba przy nich [...]
[...] gryfem ale od razu puzniej sie poprawilem. FILM http://www.youtube.com/watch?v=H0mdTU_T1L8 Fotek z papu nie ma bo wlasnie jem cycka z grilla makaron warzywa a film wrzucalem predzej rano dzisiaj 3k cm3 przed treningiem 1,5porcji NE sory za jakosc w ostatniej czesci filmu ale chyba cząsteczki magnezji byly w powietrzu i tak wyszlo [...]
Bench press day 04.06.2009.r WL 50x6 70x4 90x2 I jak na filmie >> zatrzymanie 3s +wycisk na komende 100x1 >> jak szmate 105x1 >> j.w 110x1 >> nawet 115x1 >> juz pod górke 120x1 >> z pomocą Wyciskanie hantli na plaskiej (kg - waga hantla) 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 10 41kg x 8 <<film Czacholamacze 30x12 [...]
[...] głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 40kgx5- film 50kgx4 - film 35kgx5 40kgx5 50kgx6 2. wykroki 3x10-12 ciężko . film skróciłam – bodajże do 7 powtórzenia zostawiłam - jedna noga. 15kgx12- film 17kgx12 [...]
DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]
[...] za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie ciezarem byle by wycisnac, szkoda ze zrozumialem to troche pozno. Bodajze uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z rozpietek ciezarem 18kg, oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade [...]
DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]
[...] instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. [...]
[...] W ogóle dla tych,którzy nie widzieli wcześniej moich wybryków...mam coś do pokazania...jak można poprawić się w ciągu 4miesięcy Pierwszy film to 90tka w moim wykonaniu pod koniec lutego...jedno co mi przychodzi teraz na myśl to A drugi film to ten sam ciężar dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=h8OawkNfNac [...]
[...] 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - [...]
[...] ustawieniu nie czuję się w niej komfortowo... ronie / Apok - Butów specjalnych do treningu siłowego nie mam :-) Chociaż akurat tutaj zamierzam kupić, te co mam na filmie to Asicsy ale do grania w siatkówkę na halę. Może ktoś polecić jakieś solidne buty do treningu siłowego, najlepiej takie które kupię w Polsce ? Odnośnie ułożenia gryfu [...]
[...] więcej skoro będą same na treningu; bardzo spodobała mi się wczoraj forma ściągania wyciągu górnego tyłem do wyciągu w leżeniu na ławce skośnej (zobaczycie później na filmiku) Niezla ekipa! :-) Planujecie moze jakas taka ustawke w Krakowie };-) Jak odpowiednio wcześniej założycie temat , zbierze się ekipa to na pewno będą chętni z innych [...]
[...] a nie dosładzany kupny) i pieczone w piekarniku. Wyjdą przekozackie :-)) /SFD/Images/2016/2/6/3f7e200543a24912bd4cde70007cbe94.jpg Na wieczór miało być coś innego ,ale pod film poszły takie drobne 'przekąski' w tym spróbowałem po raz pierwszy wędzonego dzikiego łososia,który w smaku niczym sie dla mnie nie różnił od zwykłego, za to wartości [...]
[...] materiały i co z tego wyszło bo trochę się boję o dźwięk ,z racji głośnej muzyki na siłowni . Musimy pomyśleć o jakimś mikroporcie. Jutro będziemy siedzieć i montować film. Robert był zajęty z jakimiś laskami ale piątkę przybiliśmy , następnym razem pewnie jakieś foto będzie :-)) DZIEŃ 125 Trening: Miałem nie robić nic ale jakoś ochota [...]
[...] (jak tylko czas pozwala...) , tym bardziej jak można podpiąć to pod jakąs ustawkę lub nagrywki treningowe SFD, to wtedy jadę jak do pracy, nagrać materiały, zmontować film itp = przyjemne z pożytecznym Dzięki Tomku za tak miłe słowa, widzę że sporo osób wierzy tutaj w mój potencjał :-} to naprawdę fajnie czytać. Możliwe, ze jakiś tam [...]
[...] Miałem robić dla nich osobną ustawkę ale spróbujemy z tym miejscem, a pewnie kolejne będzie w Warszawie , gdzie znajdzie się więcej osób z tej grupy, zrobimy kozacki foty, film , będzie efekt WOW na pewno :-) Miałem dać wypiskę wieczorem, ale skoro mam takiego newsa to wrzucam wcześniej co tam za mną dzisiejszego dnia Trening wleciał bardzo [...]
[...] zdjęć, a także posiłek przedtreningowy https://i.imgur.com/X6WVA78.jpg Potem bardzo udana, kolejna ustawka treningowa Super Fajnych Dzików. Fotki z treningu tutaj , film powinien być dzisiaj :-)) Masa fajnych osób od kilku nowych - po starych wyjadaczy z forum oraz grupy na FB. Była dobra pompa, mega atmosfera, dużo śmiechu, extra [...]
Ile tu jedzenia%-) Banan, standardowo oddaję hołd za świetną robotę i pogodzenie ze sobą wielu rzeczy, by wszystko Ci grało:-) Czekam na film, na pewno będzie zayebisty, ale ciekaw jestem jak wyszedłem;-D Zdj- no kozak, coraz lepiej, klatki zazdroszczę w chuy i trochę, a Ty jeszcze jej nie ćwiczysz%-) no pewnie się dzisiaj jednak z filmem nie [...]