Witaj, Co do diety , białko wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
[...] zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: [...]
no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]
Jako drugi posiłek może być np. kasza, filet z kurczaka, warzywa i oliwa. Kaszę możesz zamieniać z ryżem brązowym, makaronem z mąki razowej bądź durum, płatkami owsianymi. Białko to głównie mięso, ryby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do gotowanych potraw spróbuj czegoś takiego (dwie porcje, bo jednej nie opłaca się gotować): - 250 - 350g mintaja lub halibuta (filet) - 1 - 2 marchewki - pietruszka korzeń - odrobina czosnku (jeśli możesz sobie pozwolić) - sok z cytryn (j/w) - sól jeśli solisz - łyżeczka masła - 1 pomidor - trochę oliwy Rybę skrapiasz mocno sokiem z cytryny i [...]
Tanio to wejdź na dietę tluszczowa Jedz cale jajka,wieprzowinę,tluste ryby np. (makrele) opcjonalnie podroby. Dorzuć smalec,słoninę, olej lniany. Ogólnie w wypowiedzi powyżej jest wiele niedomówień np. Filet z kurczaka za drogi... Za porcje 100g zapłacisz ok 1.2-1.4 a za taka sama ilość twarogu 1-1.50. Jesli weźmiemy pod uwagę sklad oraz [...]
#debee OK z btw sobie już chyba poradzę. 1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne [...]
No właśnie "ograniczam gluten" i tadammmm 160g owsianych. Puszkowe ryby raz na jakiś czas. Owoce mrożone, jakie to ? Nie wrzucaj smażony filet, tylko ilość mięsa i ilość tłuszczu osobno. Ten majonez też od czasu do czasu, można zrobić swój http://www.sfd.pl/Domowy_majonez_by_BlueCrocus-t1114683.html Jak zamierzasz to urozmaicać? Co z warzywami [...]
Mam pytanie co do przyrządzania filetu z ryby. Na czym najlepiej smazyc? Oliwa z oliwek?? Jeśli już smażysz to na oleju. Unikaj smażenia. Ale jak musisz to na oleju + nie za długo + nie za dużo oleju tyle aby się filet nie przyklejał do patelni. Najlepiej grilować. Do piekarnika wrzuć.
warzywa do każdego posiłku. Możesz odpuścic po treningu. Jakie? Wszystkie, urozmaicaj. Nie przesadzaj jedynie ze strączkowymi. Filet z kurczaka/indyka, schab wieprzowy, chude mięso wołowe,lub ryby zamiast szynki pzdr
[...] zależy co się trafi) i ryżem ale to nie zawsze , na obiad po pracy czyli przed treningiem też staram się jakiś obiad bogaty w białko.nie raz na obiad jeszcze jakis filet z ryby. A kolacja to raczej nic specjalnego. 11)przewidziane finanse na cykl : 12) uwagi i sugestie: mam nadzieje ze to wystarczy i przepraszam za problemy ale jestem [...]
[...] A jak mam podać taki typowy dzień "bez wakacyjny" - śniadanie konsumuję dopiero po 10.00 - drugie śniadanie ok. 13.00 - w domu obiad o 16.00 (zazwyczaj ryba, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka, czasem jakaś zupa) - kolacja w sumie też chleb ale często też podjadam jakieś chipsy (mama wciska niemiłosiernie) Ostatnio na szczęście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jaka jest na to rada ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki [...]
wywal szynkę i chleb; w szkole najlepiej kasza+kurak/filet z ryby+warzywa tylko nie mówcie, że się nie da. Zainwestujcie w pojemniki na żywność i wszystko się da. Ostatni posiłek twaróg półtłusty+oliwa