[...] o urozmaicenie. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Co do ryb, jak wyżej wspomniane zostało, puszkowe - przetworzone, świeże możesz wybierać pstrągi, łososie, makrelę, czy tuńczyka filet. Są w dobrych cenach np.: w Biedronce. Mięsa również - urozmaicaj: drób, wieprzowina, wołowina. Po trochu wszystkiego ;-)
zrób bez dekoracji i bedzie git - robisz proste rzeczy typu : pierś z kurczaka , filet z ryby z pewnego źródła , chuda wołowina/cielęcina , ewentualnie od czasu do czasu twaróg/losoś , ryż sie gotuje 15min więc luzik , warzywa porzadnie myjesz i bierzesz w calosci do pojemnika i po prostu zjadasz w calosci bez zabaw .
Zaraz po treningu cukry proste np. banan lub odżywka carbo. A ok. 45minut po węglowodany złożone i białko ( np. woreczek ryżu i filet z piersi kurczaka ). No i jakieś warzywka by się do tego przydały.
filet zalezy ale srednio 150-200g a najlepiej idz do sklepu i popros przykladowo 4 filety i bedziesz mial srednia a jeszcze lepiej to kup sobie wage przed treningiem posilek zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram [...]
Ale czy zamiast tej golonki ciężko dać filet z piersi indyka ?? Golonka ma dużo tłuszczu w sobie i to wielonasyconego, więc ja bym dalej obstawał za tym co napisałem i tym co napisał kolega Rothen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : wcześniej(TREC Hard Mass 1,3kg + PVL Mutans Mass 2.2kg) aktualnie PVL Mutant Mass 2.2kg Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak (w szkole filet z kurczaka i po siłowni chleb razowy z chudym serem) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: zależy ile wyjdzie Cel/problem/opis: zwiększyć masę, poprawić [...]
Karpiu musisz rybe jadac w knajpie. Tego zapachu, dla zony twojej/mojej "smrodu" ryby nie zabijesz. Robie rybke jak jej nie ma w domu. Ale co prawda to prawda, lepiej z rybnego filet kupic nie mrozony, z reszta oni w rybnym znaja sie na rybach to ci podpowiedza w kwestii mniej intensywnego zapachu i gotowego dania
Polecam filet z dorsza(jeszcze lepsza jest poledwiczka z dorsz ,ale jest dosc droga). Wrzucasz do folii aluminiowej , posypujesz solą , pieprzem. Ścierasz troszkę skórki z cytryny(wcześniej umyta i sparzona) i skrapiasz odrobiną soku z cytryny.Ja czasem dodaje jeszcze troszkę papryczki chilli .Zawijasz i do rozgrzanego piekarnika.Po kilkunastu [...]
Wypatroszonego pstrąga do folii aluminiowej, do środka cebula trochę masła. A łosoś to już w ogóle pod każdą postacią jest dobry, nawet do mikrofalówki wsadzałem surowy filet/dzwonek i był dobry.
nawet do mikrofalówki wsadzałem surowy filet/dzwonek i był dobry. Potwierdzam, parę obiadów w pracy tak zjadłam. Wolę oczywiście z piekarnika/patelni, ale awaryjnie jak najbardziej. Ale zapachowo to chyba gorzej niż przygotowywany bardziej tradycyjnie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-17 07:43:56
Nie wiem jak się edytuje więc kolejnego posta Ci walnę Poczytaj o wpływie białka tłuszczy i węglowodanów Smażony filet z kurczaka wcale nie tuczy , nie od tłuszczu tyjesz tylko od węgli. Też kiedyś tak myślałem ale to mit. Powodzenia
[...] - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z kurczaka (smazona na oleju)300 g - oliwa z oliwek 40 g - brokuly/kalafior/salata 150 g 4 posilek - makrela wedzona/sledz w occie 200 g - oliwa z oliwek 30 g 5 posilek [...]
No bo w dzien sie nie oplaca chyba bo rano cm3 potem silownia potem cm3 i gainer + filet itp to bialko bd i na noc chyba bialko bylo by dobre c'nie ? czy jak przyjmowac te suple ?
[...] dieta polega na kilku zasadach : Rano : chleb razowy z szynka z indyka albo platki owsiane (ogolnie jakeis weglowodany) potem jestem w szkole wiec dalej kanapki z szynka z indyka do domu wracam tak o 14:40 filet z kurczaka albo wołowina i teraz roznie raz ryz raz makaron , ziemniaki od 19 nie jem juz weglowodanow staram sie jesc co 2-3 h ...