filet

kufland 22-28.06.: filet z indyka 16,49 (obsługa) udziec wołowy BK 24,95 (obsługa) makrela wędzona 12,9 (obsługa) filet drobiowy 540g 9,9 (samoobsługa) łopatka wiep. BK 8,77 (samoobsługa, poniedziałek-środa) brzoskwinie 3,95/kg granat 3,99/szt arbuz 1,89/kg Lidl 22-25.06.: filet z kuraka 11,9 (ogólnie wybrane mięso do -25%) nektarynki 1kg 3,79 [...]

Poniedziałek: (siłownia) 10;00 &#8211; 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy 13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek) 16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, [...]

250g B / 0g w / 75g T 1. polędwiczka wieprzowa + indyk filet https://i.imgur.com/UQ8nbCz.jpg 2. omlet https://i.imgur.com/ajwWdnC.jpg 3. filet z dorsza na parze (porcja x2 to co na zdjęciu) https://i.imgur.com/D9QdSr5.jpg 4. shoarma zapiekana z serem https://i.imgur.com/Chl67kE.jpg 5. filet z indyka [...]

Jeśli filet usmażysz na tłuszczu to będzie miał więcej kalorii niż taki upieczony bez tłuszczu. Kcal filetu smażonego=filet (waga przed obróbką+tłuszcz) | kcal Filet pieczony=filet (waga przed obróbką)

Dieta: 1 posiłek: jajecznica z otrębami owsianymi z cebulą na oleju rzepakowym(10g) 2 posiłek: filet z piersi kurczaka z ryżem 3 posiłek przedtreningowy: filet z ryby Czarniak a`la ryba po grecku z ananasem (pozostałość z sylwestra) 4 posiłek potreningowy: Filet z kurczaka z ryżem (zmniejszona ilość ryżu do 50g), odżywka białkowa łowickie WPC 80 [...]

[...] urodzin mojej Mamy w restauracji... ale trzeba sobie radzić :-D 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 100g jabłko + 75g. jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko 3 posiłek: 200g policzki wołowe + 60g kasza pęczak + warzywka* 4 posiłek: 220g filet z indyka + 200g kefir 5 posiłek: 200g [...]

[...] i tak ma być. Dieta Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g ziemniaki + 10g migdały 4 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego [...]

[...] węgli. Jestem już trochę wymęczony tą redukcją. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm :-D ) 5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż [...]

[...] http://www.iv.pl/images/01018612520710604231.jpg Micha(w weekend postawie na tluszcze bo strasznie mnei do nich ciagnie ,poniewaz mma ich w diecie tylko z 4 jaj) -6 jajek -200g filet,50g maslo -60g skrobii,30g kaszy manny,100g truskawek,40g wpc -200g filet,20 ml oliwy -200g filet,20 ml lniany -400g wiejski,50g maslo

[...] jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z kurczaka+ 100g ryż/kasza + warzywa (np. szpinak) + 15 g oliwy z [...]

[...] ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g B:28 T:34 W:80 kcal:741 2)ok godz. 10:30 posiłek przedtreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 kcal:493 3)godz.13 posiłek potreningowy filet z dorsza 150g ryż biały 100g B:31 T1 W:77 kcal:449 4)ok godz. 16:30 [...]

[...] orzechy 10g Poledwica sopocka 50g Warzywa do kanapek Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 5g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk [...]

ok 1. jaja kurze całe 120 gram płatki owsiane 50 g pomidor 100 g BTWk- 20 14 34 343 2. filet z kury 150 g kapusta kwaszona 100 g pomidor 150 g kasza gryczana 50 g BTWK- 41 4 36 350 3. filet z kury 150 g papryka czerwona 100 g rzodkiewka 100 g brokuły mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak [...]

ok, dzisiaj znowu zajęcia kursowe:) od 15.30 będę pilnie wkuwać geografię Polski:p Posiłek potreningowy za mną ( filet z kury, 50 gram ryżu, warzywa). Przed wyjściem zjem filet z kury, warzywa i pestki dyńki:D Tam około 17.30 - 18.00 serek wiejski z warzywami. No i wieczorem jaja plus coś do tego:D

[...] rowerek, rozgrzewka i rozciąganie, po rowerek i rozciąganie- byłam zmasakrowana, pot lał się jeszcze długo, długo po. Jedzenie trzymane: rano jaja, jabłko, owies II- filet,jabłko,fasolka szparagowa III-filet,warzywa,słonecznik IV-wiejski,makaron,warzywa V-sok pomidorowy,marchew,tuna Dzisiaj z rana biegi 1 h, po 12 siłownia Rowerek 10 [...]

[...] Ćwiczy :) Wczorajszy dzień : Trening: Przysiady 5x5 160kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5 Rozciąganie Dieta : 3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta trening 50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej 250 gram filet z kurczaka + 120 [...]

tesco łosoś filet norewski 26,99,patroszony luz17.99 dzwonki 26.99 filet ze skórą 36.99 filet bez skóry 39.99 za kg

1) płatki owsiane 100g 3jajka 10ml oliwy Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie białko 33 [...]

[...] ok 3jajka 10ml oliwy dowal warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 [...]

[...] ok 3jajka 10ml oliwy dowal warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 / jak wyzej filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa [...]