Mam 17 lat. mam 160 i ważę 65 kilo. dostałam od znajomego taką diete. dieta: 1 sniadanie - 3 jajka + warzywa 2 sniadanie - razowiec + chuda szynka 3 posiłek - filet z kurczaka lub ryba jakas + brokuły 4 posiłek - 50 g chudego twarog do tego zamierzam ćwiczyć a6w i aerobić. czy da to efekty? kto mi pomoże?
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] ryz Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : sałatki owocowe Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs z wyjątkiem piersi z kurczaka i indyka, wędlina - tylko filet z indyka Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie preparaty : Therm Line II, Thermo Speed Stosowane wcześniej diety : dieta [...]
[...] 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora ) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 14-15:30 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka. 30 min po posilku = 30 minut przed treningiem - Nitrobolon + BCAA. Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA 30 min po treningu - Gainer [...]
[...] średni banan + białko syngex Obiad Kasza gryczana(czasami ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty) niecałe 100g Pierś z kurczaka gotowana lub smażona na oliwie(czasami jakiś filet z ryby pieczony lub smażony) pestki dyni lub słonecznik 3 godzinki po obiedzie : serek wiejski lub tunczyk z puszki kolacja : niecała kostka twarogu półtłustego [...]
Panowie, znani jesteście z tego, że potraficie zrobic MEGA forme startowa dlatego zwracam sie do was z wielką prośbą. Zaczne może od tego, że planuje pierwszą redukcje w życiu. Obecnie jestem na diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 [...]
Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam [...]
[...] czy łosoś albo makrela nabiał chleb razowy jakaś sałatkę szynkę ser żółty. Następny posiłek jem po pracy około 18 np ryż kasza ziemniaki makaron to na przemian do tego filet z kurczaka ryby na przemian albo to i to do tego sałatkę warzywną lub owocową, często jakąś kukurydzę tuńczyka. To jest mój główny posiłek. Później około 20 21 po [...]
[...] jakieś 350 2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to [...]
Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]
[...] Kolacja -jogurt pitny truskawkowy (500ml, 440kcal, 15g białka, 72g węglowodanów, 10g tłuszczu) -2 kajzerki z masłem Zamiennie czasami zamiast kurczaka wrzucam wołowinę, lub filet z mintaja w ilościach podobnych. Czy jeśli mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :( [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła dojazd tam i z powrotem 2 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ------ Odżywianie: nie lubię jeść ryb, bardzo lubię jeść filet skurczaka i sałatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu [...]
[...] posiłek 15:00 - piers z kurczaka 150g - ryz basmati 50g - surowka z kapusty pekinskiej,marchewka i cebula 17:30 - 18:00 Trening siłownia co 2 dzień IV posiłek 19:30-20:00 - filet 150g - warzywa grilowane 100g - 20g orzechów laskowych V posiłek 21:00 - twarog 100g - 1 pomidor - 2 kanapki chleba pelnoziarnistego Nie wiem czy tyle zjem bo wydaje mi [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg Co lubisz jeść na obiad : filet. Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry, robione wyniki w normie Preferowane formy [...]
[...] i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe ilości Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet panga lub mintaj , 40g makaron , warzywa też duże ilości i kefir Kolacja różnie : 50g tuńczyka , 100g chudego twarogu , czasami szynka ale głównie tuńczyk i twaróg i [...]