filet

[...] wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka 10;20 gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek 12;20 trening 13;50 2 banany makaron,filet z kurczaka warzywa 16;20 filet z kurczaka po chinsku z ryżem surówka 18;30 znowu filet z kurczaka po chinsku z ryżem bo zostało dość dużo z poprzedniego posiłku 20;30 [...]

[...] xD Już się nic nie odzywam :)) }:-( Pochwalę się miską na jutro :D 1.mleko 0,5% 200ml,granexy 30g toffi,płatki owsiane górskie 60g,masło orzechowe sante 50g 2.ryz 100g+filet 300g 3.ryz 100g+makaron 100g+filet 300g 4.jajka 4szt,dżem truskawkowy (własnej roboty,ze świeżych owoców) 70g+ser twarogowy chudy 100g Tak to teraz będzie wyglądać :D

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]

[...] · Makaron 200 g z dowolnym sosem 250 g · Spaghetti 250g · 4 jajka sadzone+4 ziemniaki+ kefir lub maslanka · warzywa na parze 450 g+ filet z kurczaka z grilla 150- 200g + kefir · kotlet schabowy + 5-6 ziemniaków+ marchewka gotowana · gluasz wieprzowy lub wołowy 250g + 100g ryżu lub kaszy [...]

coś jeszcze zmienić??? jak tak to jakby ktoś mógł podać konkretne dania to byłbym wdzięczny 7:00 250g serka wiejskiego 3 kromki chleba razowego 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego orzechy 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 100g filet z kurczaka gotowany sałatka warzywna 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g [...]

Dzień 6 Bez treningu, praca od 10 do 22. Ciezki dzien, zaspalem troche i nie zdarzylem uszykowac sobie zarcia do pracy, wiec dieta prowizoryczna. 8:00 5 jaj na masle, razowiec. 12:00 Filet 200g, ziemniaki, warzywa. 15:00 Schab 200g, pieczywo, warzywa. 18:00 Filet 200g, warzywa, orzechy. 22:00 Twarog, pomidor, oliwa.

Dzień nietreningowy Dzień 1 (2012-06-02) Śniadanie godz. 06:00 (515.04 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 (129 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 50 (185.5 kcal) II Śniadanie godz. 09:00 (359 kcal) Filet [...]

[...] inny i inaczej reaguje. Dieta to monotonność, a szczególnie tania. Śniadanie jogurt naturalny rybka z makreli banan inny owoc omlet białkowy Obiad ryż z połowe woreczka + filet z kurczaka z grilla lub gotowany ( warto kupić grilla około 200zł działa cuda ) Ryba dorsz jakiś filet z grilla warzywa na patelni z biedronki lidla + filet z [...]

żarło z dziś rano jajecznica z 5 jajek + cebulka + pomidorki + 4 kromki chlebusia popoludnie filet z kurczaka + ziemniaki + mizeria Wieczór Filet z kurczaka + Frytki + zaraz jakiś gainerek

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

[...]        0,0       12,6                                  Jaja - białko (32)           96         48       10,5        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       40,2       14,6        8,0        0,0            ser pleśniowy           15         56        2,6        0,2        5,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       72,6       42,0       29,6        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       63,7       21,5       21,1        4,0        0,0            Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0 [...]

[...]       72,6       42,0       29,6        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]       72,6       42,0       29,6        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]

[...]        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0 [...]