[...] i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek wiejski, warzywa kolacja: wafle ryżowe z szynką, pomidorem, ogórkiem wtorek, czwartek, sobota śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i banan obiad: filet z mintaja na parze, ryż, warzywa kolacja: wafle ryżowe z twarogiem, papryką, pomidorem
Wzrost - 175cm Waga - 73kg Pas - 89cm Dieta 10.00- niewielka miska płatków Nestle Fitness z jogurtem naturalnym. 12.30 -serek wiejski. 15.00 - pół "woreczka" kaszy gryczanej + 2 jajka sadzone/10-15 dag piersi z kurczaka + 20 dag pieczarek + 5 dag groszku na łyżce chudej śmietany 17.00 - Jabłko/ Filet z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba [...]
Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]
WITAM BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZSADNY POWIEDZIAL CO JEST OK A CO NIE DO KONCA OK. Z TA DIETA:OCZYWISCIE W GRE WCHODZI MASA A WIEC: SNIADANIE 6-7 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET) NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO. NASTEPNIE [...]
Witam! Kumpel mnie prosił o ocenkę jego diety... Niema konta a ja nie znam się za dobrze na odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam. Cel: Masa Waga: 85kg POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina POSIŁEK IV [...]
[...] + banan + koktajlt (carbo+bialko) 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny Przed treningiem zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż i kolacja [...]
[...] 1 Posiłek 7.00 -Mleko 250ml -Płatki 50g -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do [...]
Witam, na biegu ułożyłem dietę na mase. Mam dosyć niekomfortową pracę i ciężko mi ciagle cos szykowac. Proszę o poprawę! Staż: ok. 2,5roku Wiek: 20 lat Wzrost: 183 Waga: 81kg Cel: Masa Cel2: 86kg 7:30 30g musli 200ml mleka 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego 13:30 80g makaronu świderki 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego [...]
[...] Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z oliwek) po treningu banan w dni bez treningu nie jem makaronu kolacja: [...]
[...] ? Wzrost - 180 Waga - 85 Moja dieta : I posiłek - płatki owsiane - odżywka białkowa II posiłek ( w szkole ) - chleb razowy - szynka z indyka III posiłek - kasza /ryż - filet z kurczaka/indyka gotowany - jakieś warzywa / sałatka Przed treningiem l-karnityna IV posiłek ( po treningowy) - banan / napój izotoniczny V posiłek - twaróg chudy [...]
[...] NA MASE I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 250ml jakis owoc II POSIŁEK 3 jajka na twardo lub jajecznica pieczywo pełnoziarniste 100g III POSIŁEK przed treningiem filet z kurczaka 100g ryz\kasza\makaron 50g maslanka 250ml mieszanka chinska 50g IV POSIŁEK po treningu ryz\kasza\makaron 50g mieszanka chinska 50g ryba 50-100g V POSIŁEK [...]
[...] napisze zostało odebrane jak jakaś kolejna bzdurna opowieść która od czasu do czasu gości na tym forum pisana przez różnych ludzi zwłaszcza młodych. A więc mięso drobiowe ( filet z piersi kurczaka ) ładnie ugotowany wszystko pieknie z ryżem podane i po zjedzeniu jakies 30 minut i spie jak suseł za każdym razem kawa nic mi nie pomaga. Dziwne to [...]
[...] blister TSE i od wczoraj zaczęłam go stosować, do tego dieta i ćwiczenia. Dieta: na śniadanie owsianka z mlekiem, IIś. shake z owoców, obiad to kasza gryczana/ryż do tego filet z ryby/kurczaka pieczony lub na parze, kolacja to serki albo twarogi, czasem sałatki (więcej posiłków nie dam rqady jeść). Ćwiczę rano na czczo, zazwyczaj 20 min [...]