fbw

W FBW moze byc progresja, ale wcale nie musi... Ja robie na przyklad ze stalym obciazeniem... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam wpadłem na pomysł po przczytaniu troche sfd, mimo ze napisałem ze brałęm nitro i kreatyne , to tak naprawde kreatyne mono100 tabletek brałem na samym poczatku (co było glupotą ) , a nitro od czasu doczasu tez poczatki, biorąc pod uwagę ze od 4 miersiecy nie jem zadnego sumplemetu (oprócz teraz bcaa 1 tabletka w dni treningowe ) POmysłalem [...]

Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]

1.act - to nie staż, iwec według mnie plany dzielone odpadaja bo act świadczy o tym że brak stażu, podstawowej choć wiedzy treningowej. 2.żeby rzezbić to trzeba miec z czego , najpierw sie skup na masa 3.według mnie plan sie nie nadaje: dlaczego: -klatka porównana jako partia do bicepsu -plecy tak cienko że taksamo jak triceps -nogi jak biceps i [...]

Podpowiedzcie czy zostać przy tym treningu, ułożyć coś na wzór FBW ? Sprzęt jaki mam to: - http://iv.pl/images/58225118370750831512.jpg (zdjęcie wzięte z internetu) - ławka do brzuszków 3 poziomowa - dwa hantle + gryf prosty

trening FBW jest odpowiedni dla Ciebie i musisz nabrać masy mięśniowej na początek same podstawowe ćwiczenia.

Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]

A6W zostaw bo to gowno jakich malo jak FBW nie to moze HBW ? poczytaj o nim

tak jesli chodzi Ci o mase to sproboj sie wziasc za FBW ze zlozonymi cwiczeniami. wyciskania, mc, siady itd. co do Twojego planu jest ona przeladowany. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-10 20:09:23

Ale wtopa;p w temacie jest fwb, zamiast fbw... Ale nie po to pisze. Ile powinien trwać cykl takiego treningu, bez zmiany ćwiczeń?

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje, nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie, imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8?

[...] na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej zaczac od nieco mniejszej ilosci i jak regeneracja bedzie dawala rade to wtedy [...]

Przerwy mialem tylko tydzien a przed przerwa lecialem FBW. co do cwiczen to opornie mi idzie wioslowanie sztanga, sztangielka. pozdro

To nie wystarczy (do konca). Jakie cwiczenia byly w takim ukladzie w fbw? Ile powt w seriach?

Bez diety i z tak krótki stażem treningowym nie ma co się pchać w tak rozpudowane treningi, bo tylko i wyłacznie zniechecisz sie do cwiczenia. Na poczatek powinieneś tak jak pisali poprzednicy znależć sobie jakiś FBW przy ktorym nabierzesz techniki i chęci do ćwiczenia. Wiem po sobie ze rzucanie sie odrazu na głęboką wodę przynosi wiecej negatywów [...]

sluchajcie jakie ciezary powinienem dzwigac w fbw ??chodzi mi tutaj o to czy to ma byc np max na 12 powtorzen czy z zapasem

sluchajcie a jest mozliwosc podzielenia fbw? np rano klata + bic + barki w wieczorem nogi +plecy+triceps???