fbw

Witam, jakiś czas trenuję kick boxing i trochę zaniedbałem siłownię na którą wcześniej chodziłem 2 lata. niestety masa i siła trochę spadła. Chce zacząć treningi fbw. treningi kb mam w środy i w piątki, na siłownie chodzę we wtorki i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW Poniedzialek Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10 BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8 Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8 Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6 Przedramie:3serie max. [...]

Witam Jeżeli celem jest masa proponuje zapoznać się z treningiem HST lub FBW zdecydowanie lepiej pomoże rozwinąć Ci masę niżeli split. W linku niżej masz wszystkie informacje potrzebne do zapoznania się z tymi treningami. http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html

Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]

adzik123, Front SQ dodać powtórzeń kosztem serii? Jak byś to widział? Dodam, że jestem mocno styrany i wcale lekko nie jest. Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże. MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl [...]

[...] zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 a to moze byc ?? jako fbw czy nie

[...] unoszenia w opadzie i znowy bez przerwy robisz 1 serię unoszenia w przód. Dopiero teraz przerwa 1-2min i od nowa. Tak, dodaj młotki, z 2 serie. Na trica zatem daj dipsy. Do fbw idealne. Przy takim stażu nie trzeba bawić się w maszyny. Właśnie, że na odwrót - same wolne cieżary, trochę izolacji. Na maszyny można się przerzucić gdy schodzimy [...]

proponuje zacząć bilans na zero chwilkę policzyć ile do tejk pory jadłeś i żarcie zmienić na wartościowe w pełni nie jakieś g.... zacząć ćwiczyć fbw i sylwetka bedzie się zmieniała na pewno

1. Dieta z odpowiednia dawka kalorii, na minusie oczywiscie. 2. Trening: Mozesz sprobowac: ktoregos z rodzajow FBW lub split partia 2x w tyg. 3. Duzo snu i wzorowa regeneracja.

Tak tez myslalem, ale dobrze, ze zapoznales sie. Na bardzo duzo osob FBW w roznych odmianach dziala super, juz nie wspominam o HST, FBW 5x5 czy silowo-masowych programach na cwiczeniach zlozonych, vide Plan Marka Ripetoe. Moze byc ciezko z regeneracja jezeli bedziesz dawal z siebie wszystko na silowni i nie odpuszczal na MT. Przy cwiczeniu calego [...]

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Link przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę [...]

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

Witam ja trenuje Muay thai od 2 tygodni i u mnie wygląda to tak poniedziałki i środy treningi 1,5 h techniki rozciąganie ćwiczenie techniki ciosów kroki ułożenie ciała itp. wcześniej trochę KBoxing cw ale nie ma to znaczenia w piątki natomiast mamy stacje tzw silowke ja dodatkowo zaczołem FBW w wtorki i czwartki w weekend się regeneruje 3 w pon [...]

Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]

Z takim stazem plan dzielony to kiepski pomysł. Zrób lepiej jakieś ACT lub skrócone FBW, znajdziesz w wyszukiwarce/postach podwieszonych działu. Przydałby się drazek lub coś do podciągania. Dieta - poszukaj na razie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj nawyki na lepsze.

Jeśli miałeś przerwę to zrób FBW 6-8 tygodni a potem dopiero plan dzielony, poszukaj w wyszukiwarce, masz tego typu planów na forum ogromną ilość.

Robisz 3 ćwiczenia na biceps w FBW ? Pokaż plan, ankieta pełna i przykładowy dzień z odzywiania.

zrobilem przerwe po pierwszym FBW i pozniej lecialem z tym planem na 1 stronie i teraz akurat jestem na polowie czyli 3 tydzien... dzisiaj chce jechac z tym planem od razu bo ta przerwa to mi sie nie widzi cos :) motywacja i czas jest :) zakupy zrobione ;) wolalbym zaczac od jutra :)

[...] spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 kg Trening fbw