Rozpiska to sprawdzenia

witam mam taka rozpiske na mase

Wtorek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Czwartek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Niedziela:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

dwa pytania czy ona jest dobra ?? i czy nie powinno sie przypadkiem robic malo powtorzen a duzo kilo ? dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: /

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangielki, sztanga 60+ kg


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: /

Zażywane suplementy: /

Zmieniony przez - DIIL98 w dniu 2010-10-17 20:24:52

Plan ci podałem.

Nie wszystko w jeden dzień.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.

Jakie plany robiłeś ?

jak to jakie plany robilem ? nie rozumiem pytania

Ostatni twój plan który robiłeś jak wyglądał...

sory ale nie pamietam moje treningu bo mialem kilka miesiecy przerwy ale ogulnie to juz cwicze okolo 15 miesiecy

Jeśli miałeś przerwę to zrób FBW 6-8 tygodni a potem dopiero plan dzielony, poszukaj w wyszukiwarce, masz tego typu planów na forum ogromną ilość.

Wtorek

- wykroki 3s x15
-przysiad 3s x15
-MC 3s x15
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s x15
-Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s x15
-Podciaganie sie na drozku nadchwytem 3s x15

Sroda

-Rozpietki na lawce poziomej 3s x15
-Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15
-unoszenie sztangi do brody 3s x15
-wyciskania sztangi zza karku 3s x15
- unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15

Czwartek

-wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15
-wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15
- Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15
- uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15

a to moze byc ?? jako fbw czy nie

nie rozumiem tego zabardzo bo to bylo jako a,b i c wiec niewiem czy to wszystko w ten sam dzien czy jak ?

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

ABA, BAB, ABA, BAB itd.

dalej nie rozumiem o co chodzi ?? wytlumacz prosze

A

- wykroki 3s x15
-przysiad 3s x15
-MC 3s x15
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s x15
-Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s x15
-Podciaganie sie na drozku nadchwytem 3s x15

B

-Rozpietki na lawce poziomej 3s x15
-Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15
-unoszenie sztangi do brody 3s x15
-wyciskania sztangi zza karku 3s x15
- unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15

C

-wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15
-wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15
- Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15
- uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15

to jak mam to tak to co ja z tym robie ?? ABC wszystko w jeden dzien ? a potem CBA,CAB,BAC, ?? czy jak