fbw

nie rób po każdym treningu przedramion. ok możesz robić brzuch i dodać łydki, przedramiona robisz jak robisz bica... w tej sytuacji poleca sie fbw ale ja polecam split 2x. polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

s.m.p.a - nie rozumiem czemu wiecej kalorii jesc ?? jak na razie od 4 tyg nie udalo mi sie schudnac nic . areoby robic w osobne dni czy po FBW ?

Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje. Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

FBW czy split... ważne żeby opierał się na podstawowych ćwiczeniach. Ciąganiem linek siły i masy nie zrobisz. Wrzucę i Tobie artykuł Knife'a, w którym jest wszystko wyjaśnione - zasady i sposoby tworzenia planów siłowych, wytrzymałościowych i kondycyjnych pomocnych w sztukach walki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Co jak co ale przy***anie ma Podoba mi sie takie tarczowanie, a nie ze sie stoi w miejscu i czeka az ktos skonczy kombinacje... A jak u Ciebie z treningami Scorp? U mnie pomalu zaczyna sie ruszac narazie rozgrzewam sie na silowni, teraz bawie sie roznymi cwiczeniami i od stycznia ruszam z jakims dobrym FBW, kondycja sie poprawia od biegania, i [...]

Brzuch to osobna grupa mięśniowa i ćwiczy się ją nie zważając na inne grupy na końcu treningu.FBW to nie trening "areobiczny" tylko siłowy. DaFi_Rm - nie rób planu ABC tylko AB bo daje lepsze rezultaty. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-29 17:32:33

Witam Od jutra zaczynam VI microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn, Żadnych zmian nie będzie po za stałym progresem tak sadze, rozpiskę już mam gotową. Miche tez mam rozpisana z mala poprawka -na lepsze . Demolub- widzę ze kolego opanowałeś lawę domola i pojechałeś już 100kg ,szacuneczek pozdrawiam

Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]

Hmm czyli w formule siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne FBW odpada definitywnie? hmm ok, byle mieso rosło, dla początkującego split będzie dobry?

Proponowałbym FBW. A ile razy na tydzień grasz w siatkę?

Dla Ciebie najlepsze będzie FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

"Dieta : jak na razie brak" to musi się zmienić.Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych i ich przestrzegaj. Trening FBW.Zakres powtórzeń 15-12 (albo więcej) + Aeroby.

Przyrost jest ok Waga to nie jedyny wyznacznik progresu, jest jeszcze lutro, skoro wymiary ida w gore, a poziom tluszczu zauwazalnie maleje jest ok. Mam nadzieje, ze cwiczenia w fbw zmieniasz co jakis czas i nie jedziesz ciagle na tych samych?

FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Dla pewności - teraz jest dobrze? :) Mam jeszcze jedno pytanie - czy zamiast wiosłowania mogę podnosić końcówkę sztangi w [...]

redukcja to przedewszystkim dieta do tego trenign FBW (daje najmniejszy zbedny efekt kataboliczny przy maksymalnej efektywnosci spalania tluszczu) no i aeroby koniecznie

[...] Ciebie cel treningowy to masa(jak najczystrza masa mięśniowa). teoretycznie z Twoim stażem mógłbyś brać kreatyne, ale jako, że ćwiczyłeś bez diety to jeszcze z 2-3 miesiące bym się powstrzymał od kretki i jechał na samej diecie masowej. a co do treningu- zmień na fbw- Twoje mięśnie powinny być trochę zaskoczone zmianą treningu i będzie dobrze:)

Proponuję trening FBW na początek :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

FBW 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Nie, nie uzyskasz lepszej sylwetki przez to, trzymaj diete. Brzuch przed treningiem to też słaby pomysł. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

no to musze o nim poczytac poki co jechalem na zwyklym FBW czyli przerzucic sie na ten tak ? czyli dietka juz jest i w sumie wychodzi to mala ilosc wegli a moge sobie rozlozyc to tak ze np? czesc wegli na sniadanie powiedmzy 50 g platkow owsianych, a cala reszta w posilku przed i po treningowym?