Białko-ilość węgli

no to musze o nim poczytac poki co jechalem na zwyklym FBW czyli przerzucic sie na ten tak ?

czyli dietka juz jest i w sumie wychodzi to mala ilosc wegli a moge sobie rozlozyc to tak ze np?

czesc wegli na sniadanie powiedmzy 50 g platkow owsianych, a cala reszta w posilku przed i po treningowym?

tak prosty, bez dziabania sie w bicahc tricach, ma byc ciezko i tylko cwiczenia zlozone.
jestes poczatkujacy ciagle poczatkujacy musisz popracowac na sila

Ano w DNT masz malo ww, jedz warzywa i tych nie licz dodawaj sobie do kazdego posilku a w DT jedz najlepiej kolotreningu, chyba ze musisz tez rano koniecznie to wtedy porcja rano i porcja po treningu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-04 17:02:00

no nie musze wiec moze zostawie tylko w okolotreningowych :):)

wiec dziennik od poniedzialku startuje wieczorem i jutro uloze cos z tym FBW 5x5 i wrzuce na forum do oceny.

a moglbym dorzucic tego wlasnie tricka i bicka?bo z tego co czytam to wlasnie trcieps i biceps nie trzeba jechac tych progresujacym ciezarem tylko stalym.
i 3x w tygodniu tem trening rowniez?

Albo np robic normalne FBW to co mam tylko ze 6 powtorzen a nie 12 i te 6 powtorzen tez na prawde solidnym ciezarem?

Bardziej 3x5 / 5x5
Biceps +12 powt.
Triceps 8/10 większy ciężar
ww - rano i po treningu ( w dt też przed )


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:22:56

nie rozumiem troche Feyo?

Czyli 3 serie 5 powtórzeń i 5 serii 5 powtórzeń zależy od grupy mięśniowej
Biceps lubi dużą liczę powtórzeń kosztem mniejszego ciężaru , zaś triceps mniej powtórzeń większy ciężar

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:25:24

Ja bym zostala przy podstawowych, ale mozna sobei w jeden dzien dac cwiczenie na bica i w jeden na trica tez nie zaszkodzi

Dla mnie twoj trening jest za bardzo rozbudowany i za malo serii
Duzo lepiej wejda ci 5 serii przysiadow wyciakania, podciagania, MC wiosla niz takie dziabdzianie

ale chodzi o to ze chce cwiczyc cale cialo, wszystkie partie

Więc opieraj się na tym co napisała Obli 5 x 5
Masz całe ciało !