fbw

Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]

ten plan jest średnio słaby że tak napiszę(bo widywałem gorsze dlatego nie słaby). Jak dopiero zaczynasz to weź jakiś całościowy,typu fbw pozbawiony zbędnych izolacji. Podstawy typu siady,ciągi,wyciskania,drązek,wiosło.

14.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

1 Ćwiczenie to jest FBW! Masz wszystko dokładnie opisane. W czym jeszcze problem?

26 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Zrobiłem FBW ale nie będe opisywał bo nie wyszedł za bardzo po mojej myśli ten trening , jeszcze jest pare zmian które musze w nim wprowadzić będe główkował teraz nad tym i podam tutaj. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png [...]

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Sobota : FBW Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

Poniedziałek : FBW Duże Przysiady ze sztangą : 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x7 90kg Prostowanie nóg na maszynie : 3x do zgonu Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej : 1x15 52kg, 1x15 62kg, 1x10 72kg, 1x5 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli [...]

Nie bede wspominal o ACT, ale musze wspomniec o FBW

Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie). Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie [...]

Na razie zostanę przy FBW rozpisanym powyżej bo bardzo mi siedzi. Ale ciekawa sprawa z tym skróconym treningiem.

A jeżeli konkretniejszą dietę będę mógł zacząć dopiero w lutym to jechać już normalnym planem FBW? Teraz też będą regularne posiłki ale w lutym wprowadzę więcej jaj, twarogu, mięsa. Wiem że drugi raz o to pytam ale cały czas byłem uczony że jest odwrotnie: Czyli zrobić 4 serie wyciskania pod rząd i potem 4 serie przysiadów pod rząd i potem 4 serie [...]

Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie czy jechać FBW?

nie ma takiej potrzeby aby zwiekszac ilosc treningow. rob martwy ciag, jak zle ci idzie to obejrzysz filmik instruktazowy . cwicz dalej fbw i nic nie zmieniaj

Witam, ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

No to FBW jeden zestaw nic innego nie widze http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html napisz cos pod siebie i wklej.

Nie ma znaczenia, ważne żebyś zjadł ~40min przed pełnowartościowy posiłek. Siłka 3xtyg + 1x.tyg hiit + karate. Będzie cięzko, musisz mieć dobrze dograną diete i regeneracje, najwyżej zminiejsz siłownie do 2x/tyg. Obserwuj organizm. Choć skrócione FBW wg. mnie by było lepsze. Pzdro