Plan do poprawy i oceny

Jedyne czego nie dam rady zmienić to skos ze względu na brak (profesjonalnej) ławeczki. Hardgainer czekam na ocenę twoja. Jeszcze skombinuje cos na nogi bo widze że skleroza w młodym wieku.

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-26 21:08:30

struna6
georgu juz naniosl odpowiednie poprawki.
dobry plan na poczatek przygody z full body,pozniej albo wejdziesz glebiej i zainteresujesz sie HST (o podobnej koncepcji doboru cwiczen) albo ulozysz program bazujacy na mniejszej liczbie cwiczen,tzw.skrocony lub minimalistyczny-ktorego ja jestem zwolennikiem.
pozdrawiam i zycze powodzenia.

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje[ to dopiero moje początki nie jestem kulturystą]). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie:
15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już pisałem wcześniej skosu nie dam rady bo ławeczki brak (2 taborety zamiast ławki). Sprawdź Georgu jeszcze raz całość i wieczorkiem jedziemy z FBW. Pozdrawiam.
Zestaw A

Klata
3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8
Barki
2x Wyciskanie sztangielek 12/10
Triceps
2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
Plecy
2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10
2x Martwy ciąg 12/10
Nogi
2x Przysiady ze sztangą 12/10
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10



Zestaw B

Klata
2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10
2x Rozpiętki 12/10
Barki
2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
Triceps
2x Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10
Plecy
2x Wiosłowanie sztangą 12/10
2x Martwy ciąg 12/10
Nogi
2x Przysiady 12/10
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10

p.s.
Hardgainer powiedz mi coś o tym twoim skróconym treningu bo nie umiem nic w postach znaleźć a mnie zaciekawiłeś.

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-27 18:19:15

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-27 18:28:55

Zestaw A

Klata
3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8
Barki
2x Wyciskanie sztangielek 12/10
Triceps
2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
Plecy
2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10
2x Martwy ciąg 12/10
Nogi
2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10



Zestaw B

Klata
2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10
2x Rozpiętki 12/10
Daj w takim wyciskanie sztangi plasko w 3s, a to co jest wyrzuc
Barki
2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
Triceps
2x Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10
Plecy
2x Wiosłowanie sztangą 12/10
2x Martwy ciąg 12/10
Nogi
2x Przysiady 12/10 dodaj 1s
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10

Cwiczenie podstawowe to takie przy ktorego wykonywaniu pracuje wiecej niz jeden staw i wiecej niz tylko ten trenowany miesien. Czyli np. wyciskanie plasko (angarzuje: klate, barki, tricepsy)

struna6
trening polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala.
1)nogi i dol grzbietu
2)obrecz barkowa(klatka;barki)
3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury)
na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy.
oczywiscie jest to wersja minimum-na poczatek.
zawsze mozna dodac jakies cwiczonko na brzuch i lydki.
dodanie bicepsa i tricepsa-nie jest juz takie uzasadnione,gdyz ramiona dostaja ogromne bodzce juz przy cwiczeniach bazowych.
nawet,jesli bysmy mieli sie zdecydowac(a wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych to jest mus!),to wystarczy po jednym cwiczeniu,ale tylko raz w tygodniu.
uwierz mi,to jest max!
pozdrawiam.

Na razie zostanę przy FBW rozpisanym powyżej bo bardzo mi siedzi. Ale ciekawa sprawa z tym skróconym treningiem.

...i dobrze,bo jest to bardzo dobra wersja na poczatek.taka wszechstronna.
pozdrawiam.

Wreszcie wykupiłem abonament i dałem wam SOGi. Dzięki za pomoc.