fbw

Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

Witam . Moja waga 63kg wzrost 177 . Proszę o ocenę planu Full Body Workout. O 3x w tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10x10x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku Max 3s - Wiosłowanie sztangą 12x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 10x10x10 - [...]

Ok, wieć bede ćwiczył FBW 3x w tygodniu. I przez jaki okres mam go ćwiczyć? To najlepszy trening na mase?

Coś w stylu FBW stosowałem kiedyś jak jeszcze nie miałem takich ambicji (coś koło miesiąca może nawet nie) i raczej do tego nie wrócę (nie na moją siłownie). Nie mam jakoś strasznie rozbudowanej siłowni i ciągłe zmienianie ciężarów mnie męczyło, dodatkowo dodam ze pomieszczenie jest dość małe co za tym idzie ciągłe przestawianie (dupereli). Fakt [...]

Twój staż to rok a nadal układasz takie głupoty? Plan totalna masakra poszukaj czegoś gotowego. O regeneracji ty słyszałeś? Nie ćwiczy się 4x pod rząd... Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj bo chleba z tego nie będzie :) Polecam FBW 3x w tygodniu

A również życzę powodzenia, wydaje mi się że ciekawie wypowiadałeś się w dziale Trening domatora nt ćwiczeń gimnastycznych? Podobało mi się Twoje podejście. Sam też jestem fanem FBW, więc trzymam kciuki

No i jedziesz, bez marudzenia teraz %-) Mistrzu, dobrze wiesz że w moim wypadku, to niemożliwe! :D Ale postaram się ograniczyć :d A również życzę powodzenia, wydaje mi się że ciekawie wypowiadałeś się w dziale Trening domatora nt ćwiczeń gimnastycznych? Podobało mi się Twoje podejście. Sam też jestem fanem FBW, więc trzymam kciuki Bardzo mi miło [...]

dzisiejszy trening zaliczony, będę ogromnie wdzięczna za opinię moderatorek:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/167f78eb5edc485e9ef0195768802ac7.gif Treningi muszę robić w domu, bo jeszcze nie mam siłki w okolicy. Tak się zastanawiam czy można ułożyć trzy treningi FBW, ale kazdy z akcentem na inną partię ciała?? Nie wiem czy to dobry pomysł, ale jeśli tak [...]

Saidka};-) Dotka dziękuję :-)) ____________________________________ Trening FBW B 1.Zarzut 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2.MC 3020 5x8-10 10x32,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 3.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x6-8 4xpodc + 4x op 3xpodc + 5x op 2xpodc + 5x op 2xpodc + 4x op 4.Wyciskanie skos 10x25kg 8x27,5kg 8x27,5kg [...]

Hmm, a przecież tak ubóstwiałeś FBW, jak widzę to każdy w końcu przechodzi na dzielony, i teraz zaczynam rozumieć co gadają bardziej doświadczeni, że całe ciało przez pierwsze 2-3 miechy treningów........ Powodzenia!

Hmm, a przecież tak ubóstwiałeś FBW, jak widzę to każdy w końcu przechodzi na dzielony, i teraz zaczynam rozumieć co gadają bardziej doświadczeni, że całe ciało przez pierwsze 2-3 miechy treningów........ Powodzenia! Super trening jeżeli chodzi o moją motywację, jarają mnie te treningi. Ale taki trening nie zapewni odpowiednich postępów, a [...]

Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. < a nie myślałeś o fbw?

Myslalem, ale split wydal mi sie lepszy, twoim zdaniem lepiej zacza od fbw ? ten co mialem czy proponujesz jakis inny?

Oczywiście, że polecam fbw... Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-19 23:22:23

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

Poczytaj podwieszone tematy i zainteresuj się treningiem FBW.

a np po miesiacu moglbym juz jechac programem takim jak proponowalem czy, nadal szukac czegos w stylu fbw ?

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Cóż. Ja nadal kminie, czy J/NJ czy może jednak low carb. Ale skłaniam się bardziej do J/NJ. Jest kilka poważnych argumentów właśnie za takim wyborem. Przede wszystkim, że w pracy zaczyna sie ciężki okres który potrwa gdzieś do października. Ciężko zjeść cokolwiek i często właśnie w tym okresie wszystko się sypało, bo kończyło się na fast foodach. [...]