fbw

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]

siemka znowu ja :D mam takie pytanie otóż wiem ze waga to nie jest wyznacznik ale codziennie biegam 1h + 3x w tygodniu po 1h fbw i wieczorkiem prawie codziennie piłka nożna lub rower,spożwywam około 2500/2600kcal i waga skoczyła aż kilogram przez tydzień...czy może być to kupa zalegająca lub woda? dziennie pije 3l wody i dużo na pod wieczór bo [...]

Panie TomQu fakt to zielona był a dzis testowałem i super się poczuć się podciaga :D no i co ze z gumami radocha jest :D szybko do gory i powolutku do dołu i tez daje w kość :) a w treningu Fbw mozzna włączyć cwiczenia z wyciagiem?

Dzięki Wuchta--> posłucham rady fachowca. Masz soga odemnie. Po niedzieli zajme się ułożeniem planu. Pojade dalej FBW, tylko pozmieniam ćwiczenia.

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]

Zakłady... Może FBW? mi na nim ładnie siła poszła. A po 3 miechach walniesz spilta.

Myślałem tez nad HST ale wogóle nie moge tego zrozumieć 15 sa meczace przerabiałem to z FBW 15.10.5 ale pewnie sprubuje kiedyć, lubie bardzo treningi meczace !!!

heh, też to zauważyłem, że we wszystkich postach o FBW przewija się jeden i ten sam post kolegi drsquat'a, nie znam się wiec może jest dobry ale rzuca się to w oczy :) pozdro i dzięki za sugestie, będę ćwiczył lekko zmodyfikowanym planem Helssing'a bo z analizy postów drsquat'a za bardzo mi nie wychodzi układanie tego planu... jednak [...]

Mięśnie Kręgosłupa }:-(. Weź to co podał kolega wyżej, lub jeden z FBW podwieszony w tym dziale. Poza tym zdajesz sobie sprawę, że dieta to podstawa?

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

To nie jest "przemienione ACT" tylko jakieś zmutowane FBW Act zakłada ćwiczenie każdej parti na każdym treningu. co chcesz osiągnąć tak ćwicząc? to mają być jakieś superserie?

Nie raz i nie dwa razy pokazałem na dziesiątkach przykładów, że wiele artykułów w KIF to głupoty. Zacznij trenować siłowo (proste FBW), reszta wg uznania.

Rzeczywiście z siłownią palnąłem. W takim razie żeby nie marnować czasu i nie szukać kolejnej wymówki do rozpoczęc ia treningów jeszcze tydzień później, skupię się na aerobach. W sumie plan FBW mogę dorzucić jakiś gotowy. Dzisiaj już nie zdążę, ale jutro pewnie przedstawię jakieś konkrety. A co jeśli chodzi o jedzenie? Nie szukam ideału, jeżeli [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html większośc swojej wiedzy zaczerpnąłem z tego artykułu. Wydaje mi się że to zależy już od osoby czy stawia na trening wyłącznie ze swoim ciężarem ciała i jakimś lekkim obciążeniem czy bardzo dużę ciężary (wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane [...]

Jeśli już chcesz trening fbw to proponuję zrobić na 5-6 ćwiczeniach dwa zestawy. Tylko podstawowe ćwiczenia i lecieć po 4-5 serii w każdym z progresją ciężaru z serii na serie. Jak się kształtuje przyrost masy w ostatnim czasie ?

nie, lepiej bedzie jak zaczniesz od podstaw czyli FBW albo to push/pull

Wogóle nie przemawiają do mnie te gotowe plany ćwiczeń chciałbym poprostu poprawić ten mój.Dodam ,że układałem go dzieki pomocy kolegów bardzo dobrze zbudowanych i ćwiczących własnie na takich systemach a nie jakichś gotowych FBW/PP/itp. Zmieniony przez - Any w dniu 2013-06-16 20:28:11

Niemam planu w miesiąc zrobić super masy a KB dopiero zaczynam wiec niema tez takiego wielkiego wysilku jak mowicie , chodzi mi tylko ze jak np. na nastepny dzien po silowni bede mial trening bede mogl zrobic rozgrzewce okrazenia porozciagac sie i zrobic iles brzuszkow bez wielkiego bulu w plecach w czesci ledzwiowej i czy mozecie napisac czemu [...]