fbw

Witam! Już ponad miesiąc robię FBW tak jak pisali koledzy z innych działów. Trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump Max ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z [...]

może warto pójść do lekarza? "A powiedz mi jak z planem treningowym? Zmienić go całkowicie ?" - ja bym postawił na fbw same podstawy.

Już ponad miesiąc robię FBW tak jak pisali koledzy z innych działów. Trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump'a ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. [...]

Staż treningowy na siłowni : 2 lata- troche wiecej , czy ogarnełes sie jaki system najlepiej na ciebie działa. Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam - co to oznacza??? Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW - troche nie rozumiem split zaraz FBW?? patrzac na twoje wyniki najlepiej sprawdzi sie tutaj [...]

Chłopak ma za sobą pół rok usiłowni i wielki problem ze będize miał "spadki" tak czy siak, nie ćwiczysz na siłowni - mięśnie nie mają bodźca w psotaci duzych cieżarów = spadek masy i siły. Przez odpowiednie suple i diete można conajwyżej zminimalizować te spadki, ale i tak będą duze po załóżmy odpuszczeniu siłowni na pół roku. Im [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze [...]

@traktor71: Powiem Ci tak, przy splicie (4x / tydzień ) wszystko szło ładnie, później był lekki zastój. Zmieniłem na FBW ( 2x / tydzień + 2x / tydzień kickboxing ) i też nie narzekam Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. Edit: Nie czytam mądrych gazet, cała wiedza pochodzi z sfd. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 19:29:05

vit jak byś nie mógł ze sracza wstać to byś mnie zrozumiał, był już taki moment że jak kucnąłem to bez opdparcia się o coś bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy [...]

-.-' Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split, i taki [...]

Witam , od czerwca jestem na masie , zwiększyłem wage ciała z 80 do 88kg , poszła chyba w miare sucha masa. Miałem w tym czasie cykl na cm3 + aakg. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu , chociaż z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chce schundac jeszcze troche. tak to 75kg pozniej masa z kontorlowaniem pasa. Przeszedlem na trening fbw. zastanawiam sie czy niedac po nim zaraz aero (poprzednio jechalem na rowerze stacjonarnym 55min.) czuje, ze jest to wlasciwy trening po nim od razu mam puls 120/140 nma [...]

jest tam napisane o widelkach czytalem to wczesniej ale slyszalem ze na fbw przy max ciezarach mozna sie przetrenowac:) powiec min tylko czy przy fbw moge zastosowac te widelki min 10 max 12powt i jak to dostosowac do podciagania i poreczy Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-09-04 17:53:02

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]

ostatni treningiem był wcześniej wspomniany push/pull i powiem szczerze ze efekty były słabe. Próbowałem czegoś innego bo nie chciało mi się ciągle ćwiczyć splitem albo FBW. Myślałem też nad takim treningiem w którym łączy się partie antagonistyczne tj. klatka/plecy czy bic/tric.

Wywal wszystkie izolacje i maszyny w fbw nie ma na to miejsca

Witam chce po raz drugi zaczac przygode z siłownia i ulozylem wstepnie sobie trening FBW po uprzednim zapoznaniu sie z tym treningiem Trening bedzie w dwóch zestawach A: nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s plecy: mc 2s sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s [...]

kiepski ten plan dietę możesz dać do sprawdzenia do działu odżywianie proponuję zacząć od prostego fbw wejdź w link i przeczytaj wypowiedź traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:) Zakres powt 12-6 przerwy 2 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: drążek nachwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

zacznij od treningu FBW, za split sie zlap za 2-3 lata

[...] do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. Wiesz co – wrzucimy je do fbw 5. Triceps 6. Lydki B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg (możesz robic martwy ciag ze szrugsem, możesz wrzucic szrugsy po wiosłowaniu) 3. Wiosłowanie jednoracz 4. [...]