fbw

dopracuj diete KCAL, bo przy więszym wysiłku zapotrzebowanie będzie większe, poprostu bedziesz jadł więcej, trening siłowy to 2 razy w tygodniu maks w postaci FBW lub crossfit, z treningami na siłowni i dpiętą dietą nie powinnienes stracic micha, co jest raczej nie możliwe jesli będziesz dostarczał odpowiedniej ilości KCAL a jesli chodzi o 6 dni [...]

Witam !!! Pisze z mojego profilu w imieniu mojej dziewczyny. Otoz chodzi o to ze od poczatku nowego roku zaczelismy uczeszczac na silownie basen itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie [...]

jeśli miały by to być 4 treningi boksu w tyg to nie dam rady dorzucić drugiego fbw bo to by mi wychodziło 6 dni treningowych a tylko jeden regeneracji. Z drugiej strony jak bym miał w jeden dzień robic i fbw i boks to też to słabo widzę.

Jak już chcesz ćwiczyć równocześnie na siłowni, to przynajmniej 2 razy w tygodniu to FBW

jak morzesz przybliż mi w czym tkwi problem i jak byś mógł jakiś dobry plan fbw bo jak przychodzi coś do czego to zły plan i już sam nie weim jaki ma być

Tzn może inaczej chciałbym schudnać, albo inaczej zrzucić tłuszcz z ciała to jest dobre określenie :) obecnie jestem zbyt otyły.... i potrzebuję jakiegos treningu tak żeby pozbyć się otyłości.... Wiem podstawa DIETA ! Mam 186 cm wzrostu i ważę 105kg... wiemm, że to bardzo dużo.... Potrzebuję spalić tkankę tłuszczową... gdyż mam jej zbyt dużo, [...]

Możliwość to za 100 zł mam nawet 10x w tyg jak bym chciał bo w sekcji treningi są 5x w tyg o 11 i 18ej. O kondycje się boję właśnie najbardziej. Zrobię na razie tak że będą to 4 boksu + 1 fbw a jak nie będę dawał rady to narazie będę chodził na 3x w tyg. ok dzięki za pomoc . pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2012-02-12 22:48:33

Marcin177 ogarnij sie! ps. moze szachy podwodne? W88 "na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. " po ch... takie kombinacje!? co sie stalo z poprzednimi planami? przeczytaj: brak postepow,deloading…. [...]

Jak masz możliwość ćwiczyć na sekcji 4 razy to się nawet nie zastanawiaj. Problemem może tu być twoja wydolność, bo jeśli to konkretna sekcja, a Ty nie uprawiałeś nigdy żadnego sportu tylko siłką, to możesz nie wyrobić od razu takiego obciążenia. W brew pozorom trzy treningi boksu tygodniowo to wcale nie tak dużo, jeśli na serio chcesz się czegoś [...]

[...] maxów, ilośc treningów taka sama. Objętośc lajtowa, tylko główne cwiczenia (przysiad/mc/PP/wl) serie np. 1s 40% 5p 2s 50% 5p 3s 60% 5p I do domu ja zrobił po prostu lekki fbw tego typu: 1zestaw PP + SQ 60% 5p (3s) + 1-2 cwicz izolacyjne na coś na co masz ochote, ale bez szaleństw, raczej więcej pow mniejszy cieżar. Jak nie masz ochoty - nie [...]

Saida , nie wiem, nie probowalam %-) ___________________________________ KONKURS - dzień 28. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 19kg - 12 19kg - 12 19kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 12kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 12 27kg - 10 dwuglowe plonely po [...]

FBW rozwija siłę ale na większych ciężarach i zakresie powtórzeń 3-5, a nie treningu na submaksymalnych ciężarach i zakresie 8-12, taki trenig z żelastwem nie ma sensu jeśli nastawiasz się na trening pod SW.

No też to rozważałem, nawet robiłem takie FBW przez 2 miesiące ale mało ciężarów mam i ogólnie mało sprzętu (brak ławki itp.) A takie FBW nie rozwija siły statycznej?

A ten plan który podałeś jako siłowy, siły funkcjonalnej nie rozwinie. Tu by trzeba było FBW z podciąganiem, wiosłowaniem, przysiadami - ogólnie ciężki trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Tyle że wtedy obcinasz te obwody na rzecz siłowego.

Witam ćwicze treningiem fbw już dobre 1,5 miesiąca.Zastanawiam się nad splitem 3 razy w tygodniu jaki układ byście radzili na split.Bo mam zamiar od nowego tygodnia zacząć cykl kreatynowy

Nie, Twoje propozycje odpadają, i nawet nie maj jak ich poprawić, bo całe są do wywalenia. Ja proponuję trening FBW, gdyż dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem. Dobrym treningiem będzie FBW wg. Traktor71, poszukaj i poczytaj;-)

Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... Żurawia dwie, więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 21:21:03

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

Witam wszystkich, na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]