Próba ułożenia FBW bez sprzętu

Po dojściu na 3 poziom proteo-system ułożyłem plan na wzór FBW. Sądzę że ten plan lepiej rozbuduje moją masę mięśniową niż proteo-system. Zamierzam wykonywać 8-10 powtórzeń. Trudność będę zwiększał poprzez wydłużenie fazy opuszczanie pod podnoszenia się (zależy od ćwiczenia). Oceńcie mój plan:

1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie
2. Żuraw - 3 serie
3. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach)
4. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam zgięty i ręce są dużo bliżej stóp. - 2 serie
5. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 3 serie
6. Pompki w podporze tyłem - 2 serie.

Zastanawiam się czy nie dać jeszcze podciąganie bardzo wąskim chwytem na bicepsy. Co sądzicie?
Aha i jeszcze jedno. Czy wyrobię sobie dzięki temu brzuch? Czy będzie wystarczająco zaangażowany? Czy może dać jakieś ćwiczenie/a?

a ja dla odmiany rzadko wzoruje sie na tych samych planach i dopuszczam wiele różnych rzeczy o ile oczywiscie mieszczą się one w granicach rozsądku.
A 4 serie proponuję gdyż mimo wszystko czworogłowe czy najszersze są sporo większe od klatki,więc jednak jakaś "hierarchia" być powinna. Choć oczywiscie,3 serie to nie jest bląd,więc jeśli autor uważa ze przećwiczy czwórki na 3 seriach to niech tak robi.

podciąganie jako 3 ćwiczenie.
Siad i Podciąganie po 4 serie minimum

Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak:
1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie
2. Żuraw - 3 serie
3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie
4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach)
5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam zgięty i ręce są dużo bliżej stóp. - 2 serie
6. Pompki w podporze tyłem - 2 serie.


Uważam że nie ma sensu dodawać jeszcze jednej serii przysiadów. Dodałem za to jedną serię do pleców.

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2012-02-12 17:04:26

a dlaczego tak uważasz?

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco?

Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie......

Żurawia dwie, więcej nie potrzeba.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 21:21:03

A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania?

Tego i tego po trzy.

Zastanawiam się czy nie dodać na koniec skłonów tułowia z obciążeniem na brzuch. Co sądzicie?

Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;)

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco?

nie 6 tylko 3.
Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii.

Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie......

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował...
do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie.

A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania?

jak pisałem, nie robisz żadnych innych ćwiczen na te części swego ciała więc jak wrzucisz tą dodatkową serię to nic Ci nie będzie.

Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;)

i po co go tak katować? Jeśli już to jedno ćwiczenie spokojnie styknie dla takiego planu.