fbw

Po co ci asekurant przy FBW? Powinieneś robić takim ciężarem by mieć zapas na 2-3 ruchu. Robienie "do końca" mija się z celem. Raz że ostatnie ruchy nie będą poprawnie wykonane, dwa że zwiększasz ryzyko kontuzji. Jeżeli nie jesteś w stanie sam zdjąć ciężaru z wieszaka to albo masz na złej wysokości umieszczony cieżar, albo zbyt słabe [...]

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli nie to przepraszam. Ćwiczę planem FBW: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s coś na brzuch 2s 15-20 Moje pytanie brzmi. Czy mogę zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli skos górny, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej [...]

Witam, przepraszam, że zakładam znowu temat, ale pozmieniały mi się trochę plany. Posiadam ok 16% tłuszczu w organiźmie (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :) Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po [...]

poczytaj spisy dzialow trening i odzywianie popatrz sobie plany FBW tam masz rozpisane po za tym radze nabrac masy co ty chcesz rzezbic jak masz 55 kg przy 180 cm. jestes skura i kosci musisz przytyc z 30 kg i dopiero cos rzezbic:)

Ważę 30kg mniej i jestem niższy o 20 cm, a dźwigam w SQ i MC więcej. Z Twoich opisów wynika, że jesteś chłop jak dąb. Masz szansę zrobić z siebie skoksowane bydle ;) Zacznij od diety. Uwierz mi, wychodzi taniej niż odżywki. Gotujesz sobie też raz na dwa dni i reszta z bani. Jeśli chcesz FBW, to na przykład ćwicz 3 x w tygodniu jednozestawowym [...]

Trening: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s [...]

Czyli ułożyć kolejne FBW i to będzie najlepszym wyjściem tak? Tylko mam problem z przysiadami gdyż nie mam stojaka(?) ro przysiadów i sztangę(w dodatku łamaną) trzymam w taki dziwny sposób przed sobą przez co obawiam się o swój kręgosłup. Co do celu to raczej masa bo prze 186 cm wzrostu i 64kg wagi to co innego można robić :P

W dziwny sposób, to znaczy jaki? Jeżeli robisz zwykłe fronty, to nic Ci nie będzie. No i możesz ostatecznie robić hack przysiady. Co do planu. Tak możesz ułożyć kolejne FBW. Ale jeżeli chcesz przymasować, musisz zacząć porządnie jeść. Bo to podstawa. Czyli jakaś dieta, nie musi być liczona co do grama. Po prostu musisz sie dobrze i często [...]

Skoro ty mówisz że dla ciebie fbw jest lekkie to albo robisz poważne błędy albo jesteś fenomenem :) twoja dieta-nie dieta nie przekonuje - nie dziw się że nie rośniesz.

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przed rozpoczęciem treningów SW, chciałbym poprawić swoją siłę dynamiczną. Dotychczas robiłem dynamikę 2 razy w [...]

No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera [...]

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

Co do planu to polecam Ci FBW i te lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A co do obecnego planu: -brak nóg -dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie [...]

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi [...]

Widzisz kolego. Czyli pierwszym krokiem jaki musisz zrobić, jest uzbieranie kasy i zakup obciążenia. Trening to tylko propozycja. Jeden zestaw ćwiczeń, bo trenujemy całe ciało na jednym treningu. Zero filozofii, tylko ciężka praca. Nie przepadam nad dzieleniem fbw na kilka zestawów, ale to tylko moja subiektywna ocena.

Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]

Podaj ciężary w podstawowych cw, jak efekty po fbw? 2,5 miesiąca,roku? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-12 15:53:01

"Jeszcze interesuje mnie ile taki trening powinien trwać mniej więcej? Chodzi mi o minuty." Zależy jakie przerwy między seriami/ ćwiczeniami. W godzine powinieneś się wyrobić. Nie ma to jak porządne FBW. Powodzenia i ciśnij bo będe zaglądał :)

2,5 roku ale wracam po przerwie, wszystko spadło. Schudłem 8 kg i siła poszła w las. obecnie wycisk 75 x10 przysiad podobnie, ale od niedawna tyrany mc 80x10 nie szaleje bo kręgosłup mam 1 na fbw dobrze szła siła i troche masa, robiłem go 6 tygodni. Zastanawiam się, może jechac dalej FBW? Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2011-08-12 16:51:01