fbw

Jezeli ma to byc typowo kulturystyczny split to po kilku poprawkach bedzie ok, ale sa tez inne treningi z ktorymi warto abys sie zapoznal, zwlaszcza w kontekscie tego ze trenujesz rowniez MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, [...]

[...] bledow. moge ci napisac ze w tym dziale takiego planu, ktory ja ci zaprezentowalem nie znajdziesz zreszta w trening dla zaawansowanych tez nie!?!?!?!!?!?!chyba ze dobrze poszperasz w dziale ,,dzienniki dla zaawansowanycch,, ;0 ;) ja bym wybieral pomiedzy; moim planem, jakims fbw,lub partia 2 razy tydzien ale na pewno nie tym ktory rozpisales

Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej. 1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) [...]

mój FBW: barki przód 3s10p klatka na płaskiej 3s15p przysiady ze sztangą 3s10p biceps 3s10p klatka skos 3s10p francuskie 3s15p barki tył 3s10p szrugsy 3s15p wiosłowanie 3s10p rozpiętki 3s15p wykroki ze sztangą 3s8p wznosy łydek 3s10p podnoszenie sztangi nachwytem 3s10p sen od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 [...]

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Żadne piguły/blokery nie wchodzą w gre ! RemyLogan, od rana chodze z zamiarem zmiany planu, bo to co piszesz ma duży sens. W okresie najbardziej stresującym wziąłem się za trening 5 dni w tygodniu W dodatku bardzo cięzki. Porażka... Zrobie sobie FBW 3 razy w tygodniu i będzie dobrze. Sogi niestety nie wchodzą

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]

po powrocie zebyś znów sie szybko nie wypalił,zamęczajac CUN, zrób zupełnie inną formę treningu. czemu w ogóle mieszałeś splity z fbw? robiłes nogi? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-20 10:16:20

revan2005 - dobrze prawisz. Partia trenowana raz w tyg to skrajne lenistwo. FBW ew. Push/Pull 4-dniowe (pierwotny split) badz HBW rowniez 4x w tyg.

krótki opis przebiegu tygodnia 16 czerwca, znów FBW, wszystko szło gładko aż do ostatniej superserii, na lewą stronę nałożyłem więcej niż na prawą i nie zauważyłem robiąc przy tym 3 superseie, oficjalnie lewą łapę mam słabszą więc nie zaszkodziło że trochę więcej popracowała, może w końcu siła się wyrówna :d 17 czerwca, trening na karate [...]

Nogi robilem zawyczja po bieganiu lub zamiast biegu gdy byla brzydka pogoda itp. Mieszalem te treningu aby je jak najbardziej urozmaicic, gdyz wczesniej nie robilem FBW ; podsunol mi ten pomysl trener.

trener podsunął pomył by robić fbw i to w dodatku dzień po treningu grzbietu i brzucha? nigdy nie mieszaj tak skrajnych metod treningowych jak metoda dzielona i metoda całosciowa. nogi to również partia mięśniowa(i to w dodatku największa),wieć trzeba je robić tak samo jak robisz inne partie mięśniowe. Biegiem nie zbudujesz nóg

odpowiedz na pytanie : 1.skad masz ten plan???? osobiscie ja bym tego nie nazwał FBW!

1.pierwsza sprawa - nie idz na trening z nastawieniem że ci sie cos moze stac bo to bezsensu, maszyny sobie odpusc, bedzie odpowiednio dobrany ciezar bedzie poprawna technika, i bedzie git. 2. co do planu to osobiscie radze ci zaczac sobie FBW i spokojnie mozesz robic jeden zestaw zreszta traktor taki podajetylko pod innym pseudonimem, wiec zaraz [...]

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym [...]

Plan przeładowany, jeśli to FBW to po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s. Zrób pół roku Domatora, potem możesz powoli zaczynać przygode z siłownia. Nie chciałem Cie przestraszyć tylko mówie jakie tego mogą być skutki. zdr

napewno FBW a wl mozesz zastąpic pompkami na poręczach jeśli masz. plan mozesz zabrać z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html. mozesz także wypełnić http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html żeby było cos wiadomo o Tobie.

to zrób FBW na roztrenowanie 6-8 tyg 2 zestawy.