fbw

wczesniej robilem fbw i splita, w zeszłym roku, przed przerwa, przerabialem podobny ale nieco ubozszy plan jak podany wyzej z kilkoma zmianami :)

Jezeli wracasz po przerwie to możne jakiś Fbw lepszy by był, żeby znów przyzwyczaić twój organizm do ćwiczeń. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-21 10:53:03

[...] po ciągu już nie jest 100% ale to przez to , że 2 ostatnie serie martwego są z mroczkami w oczach :D:D Musze poszukać jak wygląda przenoszenie hantli. Na redukcji robiłem fbw, teraz od 6 tygodni robie split więc trochę inaczej trening wygląda. Jak na razie masa idzie a pas stoi w miejscu, obwody też do góry . Wczesniej makksymalnie wyciskałem [...]

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) Jak masz tylko sztangielki to rób wszystko to co napisał pepek tylko że sztangielkami :-)

W tym wypadku FBW i lekki minus ok 100/200 Można spróbować malutkiej rotacji węglowodanami ale przede wszystkim dobra dieta a potem kombinacje.

[...] wolnej ściany, a taki sufitowy to mogę nawet na środku pokoju walnąć ;p no i chyba sufit też chyba wytrzymalszy jest z natury niż jakaś tam ściana działowa na przykład. chyba przekonałem się do tego planu lafaya, fbw nie byloby jak ćwiczyć póki nie miałbym ławki, a pompki się chyba do tego planu nie nadają...z resztą jakaś nowość przynajmniej ;)

Nie dziwne że spadek siły, jak plan w ogóle sie prawie nie zmienił... Jeśli cel masa to możesz znowu spróować spilta tylko konkretnie pozmieniać ćw lub wrócić do FBW na 5 tygodni potem spilt

Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]

Ewentualnie chyba ze kolega proponuje zostac przy fbw? Pracuje na budowie wiec czesto miesnie i tak dostaja po dupie :p

szczerze powiedziawszy to nie zastanawiałem się nad tym Co prawda split dla początkującego nie jest polecany ale na temat FBW niewiele wiem - > cos poczytam

split jest ok ale mowie, cwiczac 3x nie dajemy organizmowi takie bodźca jak przy treningu calosciowym dla osob poczatkujacych trenowanie calego ciala 3x w tyg na kazdej sesji w optymalnej ilosci jest czestotliwoscia bardzo dobra i przyjemna dodatkowo co trening cwicyzsz kazda partie wiec 'napompowany' jestes caly tydzien ale tak powaznie mowiac [...]

to jak jesteś laik to bierzemy sie za FBW ale jak bardzo jestes uparty to wklej no tu propozycje plana Twojego Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-19 21:22:27

j.w. FBW 3-4 xtydzień albo forma pusch pull

a co do twojego planu to jakaś porażka, ja bym Ci dobrze poradził kalistenike albo fbw 3x w tyg ;) powodzenia Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-08 23:13:28

masa i na to sie zdecyduję, trening FBW z bilansem dodatnim <200 kcal> możę, coś z tego bedzie, później redukcja..

jeżeli teraz zrobie mase na bilansie +200 kcqal i gdy będę obserwował organizm, myslę, że w połowie marca łateiwj bedzie mnie zrobic redukcję... organizm inaczej zareaguje.. Co do treningu FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek [...]

tomaszowi1405 chyba chodziło żebyś szedł programem fbw, jak uparłeś się splita to proponował bym ci d1 klata, biceps lub triceps- jak wolisz d2 nogi, barki d3 plecy, biceps lub triceps- jak wolisz a brzuch 2 razy w tyg pomiędzy tymi dniami

FBW na forum masz pełno planow tylko dopasuj

no jak zaczynasz to musisz nad wszystkim pracować, priorytety sobie ustalisz później po jakimś konkretnym stażu... więc bierz się za fbw i nie zapominaj o nogach