alkanya
Ok dzieki bardzo :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
Wszystko zalezy od tego na jakim poziomie siłowym jestes. Im wyższy on jest tym wieksze spadki odczujesz podczas redukcji.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic.
Wtorek
-Przysiady
40% 5x
50% 5x
60% 5x
70% 3x
80% 3x
90% 2x
95% 2x
100% 5x
100% 5x
100% (6-10x)
- Klatka plasko tak jak wyzej systemem %
- Wioslowanie płasko 3x8
- Arnoldki 3x8
Czwartek
-Martwy ciag szeroki chwyt tak jak wyzej w %
-Wyciskanke zolnierskie tak jak wyzej w %
- podciagania 3x8
- dipy na poreczach 3x8
Sobota tak jak wtorek.
Oczywiscie dieta taka sama jak podawalem wczesniej. Co tydzien dokladane kilogramy. Na duze partie miesniowe 5kg na mniejsze 2,5 kg.
Wtorek
-Przysiady
40% 5x
50% 5x
60% 5x
70% 3x
80% 3x
90% 2x
95% 2x
100% 5x
100% 5x
100% (6-10x)
- Klatka plasko tak jak wyzej systemem %
- Wioslowanie płasko 3x8
- Arnoldki 3x8
Czwartek
-Martwy ciag szeroki chwyt tak jak wyzej w %
-Wyciskanke zolnierskie tak jak wyzej w %
- podciagania 3x8
- dipy na poreczach 3x8
Sobota tak jak wtorek.
Oczywiscie dieta taka sama jak podawalem wczesniej. Co tydzien dokladane kilogramy. Na duze partie miesniowe 5kg na mniejsze 2,5 kg.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
A jak efekty na poprzednim planie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
Masa ciala 18 kg w ciagu 11 mies. W przysiadzie 120 kg 5x5. Klatka 90 kg 5x5 martwy ciag 140 kg 5x5. Podaje najwazniejsze cwiczenia. Ogolnie ostatnio mialem zastoj i skurcz w srodku nocy w udzie przy kolanie. Zapewne magnez albo za duzy wysilek. Kawe ograniczylem do minimum. Ale zawsze suplementowalem i dalej stosuje vitamin olimp, zma oraz dolaczylem ostatnio ashwagandhe. Wchodzac na powerlifting zszedlem siady do 80, klatka 65, martwy 90 aby przystosowac sie do danego planu. Tym samym chce robic dalej sile itp. Tylko teraz pytanie czy wogole ten plan jest dobry czy cos zmienic?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
Ewentualnie chyba ze kolega proponuje zostac przy fbw? Pracuje na budowie wiec czesto miesnie i tak dostaja po dupie :p
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
A i zero stycznosci z SSA. Jeszcze o tym nie mysle kto wie moze za pare ladnych lat ;)
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
18kg w rok to trochę za duzo. Musiales sie zalac fatem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2
Na tym samym poziomie raczej jak rok temu. Mam tylko takie zdj. Wysle wiecej pozniej jak zrobie.
http://i66.tinypic.com/2d0z4i8.jpg
http://i66.tinypic.com/2d0z4i8.jpg
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
Skad wziąłeś plan i co to w ogole za podział? Bo nie dostrzegam tu sensu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
