fbw

Plan dla ciebie to FBW i z tym się zapoznaj (przeczytasz na forum).

[...] ściągania linek wyciągu, francuzy jednorącz, prostowania w opadzie... możesz używać większego zakresu powtórzeń (12-20) (bodyfactory.pl) Ja to w ogóle bym robił ciężkie fbw, bez nóg - tylko serie główne. : A. 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie [...]

Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

W planie FBW: "-Nogi- Basen" Chyba jeszcze nie było http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_FBW_Pomo%C5%BCecie_-t695884.html#post1

To ciężkie fbw mi pasuje. Czyli to miał bym robić 3 razy w tyg tak ? off-a-off-b-off-c ? A co to za ćwiczenie uginanie sztangielki z suplinacją ?

2 po 15 z mozliwoscia zmiany ciężkości a co teraz mam po fbw robic?

Odnośnie ilości białka to myślę że 2,4 w zupełności wystarczy, a więc 90*2,4=216g tłuszczu 1,4: 90*1,4=126g razem mamy (216*4)+(126*9)=864+1134=1998 czyli w przybliżeniu 2000kcal z tłuszczu i białka, reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]

próbowałeś kiedyś fbw ? ile aktualnie ćwiczysz bez żadnej przerwy i jakim rodzajem treningu ? tez splitem ?

Nie wypowiadam sie bo sie nie znam zabardzo, co do treningu to dla poczatkujacych najbardziej polecany jest FBW + Aeroby zapoznaj sie z nim...

W tym artykule georga jest również podana kolejność partii ze sobą współpracujących i taką wybrałem akurat ;p Rozchodzi mi się o to, czy ćwiczenia są dobrze dobrane i czy taki FBW z odpowiednią techniką będzie dobrym planem dla mnie, czyli początkującego wracającego na siłownie hehe ;d

jak sztangi brak to pewnie ze suwinnica :D lepsze to niz nic :D chociaz na fbw nie daje sie cwiczen izolowanych ale moze byc:D na masie zawsze TROSZECZKE siły idzie w przod :)

nigdy fbw nie probowalem... a aktualnie wlasnie zaczynam po 2tyg przerwy (choroba), lecz dluzszej przerwy nie mialem od jakies 5miesiecy. dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu, pon - sr - pt, partie tak samo jak w tym planie podanym tutaj. cwiczylem bardzo podobnie, tylko wykonywalem w seriach 8potworzen, a na ostatniej serii zwykle 5-6 [...]

Trening 3x w tygodniu. 3 zestawy FBW. A 1.Przysiad 4s 2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy 3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s 4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s 7.Brzuch/Łydki B 1.Mc 4s 2.Uginanie nóg 4s 3.Wyciskanie sztangi płasko 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]

fbw

Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]

No dzięki traktor widzę, że chcesz mi pomóc za co Ci jestem wdzięczny. Dlatego proszę Cię czy mógłbyś mi podać swoje gg albo email bo mam do cb parę pytań a nie chce zaśmiecać forum. Teraz będę słuchał twoich porad tylko mam jeszcze parę pytań i myślę, że potem wszystko będzie dobrze i w końcu zacznę porządnie ćwiczyć. Bardzo proszę. Oczywiście po [...]

Zrób coś sam - przynajmniej się czegoś nauczysz, poczytaj najpierw. Masa oraz rzeźba Dwa zupełnie PRZECIWNE cele, tobie potrzebna jest masa, rzeźbić nie masz z czego. Jak dla ciebie proponowałbym się skupić na ćwiczeniach złożonych i planach całościowych , szukaj skróconej wersji z max 6 ćwiczeniami, jeden zestaw.