fbw

[...] białka? Hehe, dysponuje powiedzmy 1l. mleka na dzień. A krowę na wsi mam(dosłownie), ale 80km od miasta którego mieszkam. Do natki: pisałaś że nie podałem nawet diety o jaką mi chodzi: chcę robić fbw, jestem laik w tematach siłowni, ważę 62kg, nie chcę tu jakoś się wymądrzać lub tym podobne, ale mozna wywnioskować że chodziło mi o diete na mase

Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

Ja się podejmę organizacji tego. 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników. 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem. 3. Zdjęcia powinny być prawidłowo wykonane, przy dobrym świetle, wy odpowiadacie za jego jakość. [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poprzednio fbw, push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Dieta: brak, tu leży problem. Przeczytaj temat podany wyżej lub weź np. ten FBW http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

2x w tygodniu na sw to trochę mało,jakbyś dołożył jeszcze jeden raz,byłoby ok.Siłownia nie jest niezbędna przy SW,może cie wręcz niepotrzebnie spinać.Nie mniej możesz spróbować treningu FBW,czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu,odpowiednie rozpiski znajdziesz tu na forum w działach związanych z siłką.Zakładając,że chodzisz już na te SW 3x [...]

[...] 2 miesiące) 17 lat. Ważę 62kg, mierzę 172cm wzrostu. Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Trochę to trwało zanim się przełamałem. Mam karnet na miesiąc. Chcę zacząć robić fbw, ale nie mam pomysłu i zbytnio kasy na dietę co jest dołujące, bo nie chcę żeby się karnet zmarnował. I mam do was wielką prośbę, czytałem już niejedną dietę itd. ale [...]

A wiec Tak 3 miesiace robilem Spilta wytrzymałosciowego nastepnie do teraz od 3 miesiecy juz robie FBW Silowe. I tak sie zastanawiam co dalej czy zmienic na wytrzymalosc czy dalej ciagnac silowy trening ? (czy nie zmienic na SPILTA silowego ?.) A moze trening na mase czy rzeźbe ? Co możecie doradzic ?

[...] typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg. a.postep sily byl b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5 2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach 3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego splita - lecz czuje ze to nie dla mnie. 4. Wiekszosc osob (forum sfd) na cyklu odradza mi [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wziąłem , w profilu zaznaczając wysiłek "intensywny" . Wyczytałem że powinno być 2-2,5 g białka na kg masy ciała . Myślałem że węgle to zło , a białko , to białko z czego go bym nie miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad [...]

Załóż w ogóle temat bo nic o tobie nie wiemy - a skoro ty nic nie wiesz o treningu to pewnie jesteś poczatkującym. A dla takich najlepsze będzie FBW.

Nie ma tam wszystkich produktów, które spożywam i nie da się ustalić porcji tych produktów, a dla mnie jest to troszkę kłopotliwe, dlatego wkleiłem tutaj moją dietę w celu jakichś poprawek. Są jakieś przeciwwskazania dla których nie mógłbym ćwiczyć wg systemu Weidera na masę, który podałem? FBW jest bardziej efektywny? Jak to proszę o douczenie. [...]

Tzn ten FBW którym ćwiczę mam rozumieć jest Spoko ? w sumie ćwicze juz 2 lata a nigdy nie ćwiczyłem splitem,myslalem że FBW to tylko przez pewien czas a później się ćwiczy Splitem,a co do dietki to mam rozumieć że kiepska tak ?

Co do diety - Wypełnij ankietę a dietę wklej w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu - zwykłe FBW na początek (2 miesiące) Ci wystarczy ;-)

Ruda, miałaś rację, chociaż częściowo. Rzeczywiście po krótszym czasowo treningu FBW czynnik zeszmacenia ogólnego szacuję na większy niż przy splicie 8-) Wracając do wczoraj, były interwały 4x 1min. sprint na maxa, 4 minuty truchtu, do wyrzygania. Po 2 razie już musiałam przystawać na kilkanaście sekund bo nie byłam w stanie nawet truchtać. Potem [...]

bardzo dziękuję za odpowiedź:-) ostatnie pytanie: czy trening FBW wg Ciebie sprawdza się na redukcji dla kobiety, której zależy na masie mięśniowej? chodzi mi o to, by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. bardzo ważne dla mnie pytanko, pytam Ciebie, bo jesteś spec i do tego kobieta:-)

no nie chcialem nigdy , zawsze fbw cwiczylem . Moze przed samym treningiem cos zjesc? Jak to sie ma do budowania masy ? Dodam jeszcze ze mam kandydoze juz od ponad 8 miesiecy (jestem w trakcie "LECZENIA")-lekarz tak to nazywa ,ale wyniki caly czas daja wynik dodatni. Ogolnie w lato mialem okropna kondycje bo wygladalo to tak ze mialem ok 5-10 x [...]

Witam dzisiaj trening FBW zakonczony pozytywnie. Troche podnioslem ciezar zeby wszystko z siebie dac. Dietka z dzisiaj: A i propo tej diety nie uwazacie ze dzisiaj przsadzilem troche z tymi tluszczami ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f8ccf5a1464b25a47d0f54b5f1d823.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-04 19:31:48

[...] nigdy nie cwiczylem i nigdy nie mialem zamiaru(poki co)-no chyba ze ta rozpiska cwiczen co kiedys podrzucilem to byl push pull (jak tak to nie mialem pojecia) i zasugerowales zebym zmienil na to co tu wkleilem :P chyba mnie z kims pomyliles kolego rion :) Ja nie mowie ze chce zmienic trening , mi taki bardzo odpowiada zawsze cwiczylem fbw .

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]