fbw

Witam, jako że zaczynam przygodę z siłownią zamieszczam tu swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota. Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 [...]

w sumie w HST i FBW całe ciało na jednym treinngu ćwiczysz, to jedyna różnica chyba :D

jakis SPLIT/FBW na rzezbe, dodatkowo oprocz basenu mozesz jeszcze bieganie dorzucic, do tego dieta, albo przynajmniej jej namiastki, staraj sie jesc regularnie, tnij weglowodany, a waga powinna isc w dol

ważne ćwiczenia, których niema- martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki( z przed klatki najlepiej lub z nad głowy) wyciskania na ławeczce płaskiej.to ważne, podstawowe ćwiczenia bez których nieme dobrego fbw! carbo nie kupuj raczej:)

jezeli trenujesz zbyt czesto i ze zbyt duza intensywnoscia przetrenujesz sie, brak czasu na regeneracjie miesni spowoduje brak postepow i mozliwe zle samopoczucie. Jezeli jestes poczatkujacym to radze zaczac od FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj, uloz plan, wklej, a my poprawimy

brak przyrostu masy- brak diety i trening niewiadomego pochodzenia prawdopodobnie też. przejdź na act lub fbw, ułóż dietę i będzie ok

czy kolejnosc cwiczen w fbw ma znaczenie np: klata tric barki plecy bic nogi brzuch czy moze byc nogi klata plecy bic tric barki brzuch??

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]

NO mma ale mam lipe z treningami bo narazie cwicze raz w tygodniu Do tego robie FBW 3 razy i raz basen+sauna. Docelowo to bedzie wygladac tak Poniedzialek wolne wtorek FBW sroda basen+sauna czwartek fbw piatek trening mma nastawiony na uderzanie i kopanie sobota sparingi niedziela mma Jak bedzie wszytsko oki to w maju bede sie bil :D

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

brak przysiadów, martwego ciągu,brak wyciskania na płaskiej, ciężko bez nich o dobre fbw, przy barkach lepiej z przed klatki( a na pewno bezpieczniej), przy tricepsie nad chwytem na tym wyciągu. ale najważniejsze- przede wszystkim zajrzyj na fbw by georgu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. staraj się w [...]

Wklej ankietę. Ale podejrzewam, że FBW + aeroby + dieta.

może spróbuj fbw, albo połącz partie inaczej np: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki.....lub klata tric, plecy bic, nogi barki, ja polecam pierwszy sposób. albo plecy osobno, bic- klatka,tric nogi(to jeżeli chcesz skupić się na plecach:>)

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - co do Twojej diety Myślę, że na razie starczy. A jaki masz staż? Zerowy ( dopiero zaczynasz )? Jeżeli tak to tak jak mówiłem: FBW + aeroby + 10 wskazówek żywieniowych

liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]

Zrob to ze ulozysz porzadne FBW.

Uloz FBW.

Więc kiedy mam robić Przysiady a kiedy MC jak trenuje systemem FBW 2 x w tygodniu ? Jeszcze jakieś uwagi co do mojego planu ? jestem otwarty na podpowiedzi.

witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie. Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne... wszystko jest na forum zrób plan sam a ja naniosę ewentualne poprawki