fbw

po 8 tygodniu tego treningu bede chcial w koncu sprobowac FBW. Oceni ktoś w koncu ten plan czy nie bardzo ??:)

Odswieze bo mam kilka pytan. Robie tydzien przerwy i chce zaczac ten trening: Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ? Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ? Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ? Czy Powershrug mozna zmienic na [...]

Mowa o treningu nr 1?;p "Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na [...]

Nie no można mówić jak do ściany, teraz znowu czytanie ze zrozumieniem się kłania, chodziło o mi o to że treningu ramion może równie dobrze nie być w ogóle na początku przygody z siłownią.Polecam taką formę ich treningu żeby zapewnić im bezpośredni bodziec do wzrostu,który jednocześnie nie będzie przeszkadzał w bazie treningowej. Idąc twoim tokiem [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, każdy jest unikalny. Rób FBW oparte o same podstawowe cwicznia i zacznij jeść.

taka sama masakra jak całość. Wszystko do poprawy IMO. Wrzuć sobie trening FBW 3x week, w pozostałe dni 3x ćwicz sobie co tam chcesz i zrób sobie 1 dzień odpoczynku, ułóż dietę, regeneruj się i rośnij. I nie odpuszczaj tych nóg, dobrze ci radzę

Fbw bedzie chyba najlepsze dla Ciebie. Nóg nie odpuczaj bo bocianem zostaniesz :) Interwały bym odpuścuł, ewentualnie lekkie cardio jesli masz spore posilki

FBW DO MNIE JAKOS NIE PRZEMAWIA TO TAK JAKBY WSZYSTKO PO TROCHU TRENING TO MA BYC TRENING PO TYM OKRESE OSTREGO SPLITU CZUŁBYM SWEGO RODZAJU NIEDOSYT

to lepiej na FBW jedz dalej ,przez 10 tyg ,potem dopiero jak troche kg złapiesz przeskocz na splita (popatrz sobie pierwszy rok teningów masz w podwieszonych ):)

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html ewentualnie inne kombinacje z FBW (jest tego pełno na forum) 3 x w tyg wystarczy, jak chcesz przybrać na masie to najpierw ogranij diete i się do niej stosuj, z boksem też nie przesadzaj - im więcej treningów tym więcej kalorii na + i więcej czasu na [...]

tak tyle, nie potrzeba nic więcej, 8-12 tygoni takie proste fbw zda egzamin, wzmocnij całe ciało, na trening dzielony przyjdzie czas - btw bardziej się martw o swoje odżywianie niż o trening bo bez tego pierwszego to nawet super ultra mega kosmiczny trening nie da rezultatów:)

Dzięki za odpowiedź :) Bieganie niestety będzie i to bieg wahadłowy oraz na 1km... Gdyby się tak zastanowić to racja, na początek x2 bieganie wystarczy, tym bardziej przy mojej obecnej wadze. Jak najlepiej zmodyfikować FBW pod kątem podciągania? Dać je po prostu na początku? Armstronga jednak odpuszcze, chociaż komentarze, że w ciągu 4 tygodni [...]

Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]

witaj, jak jestes osoba poczatujaca, to bazowanie na cwiczeniach podstawowych, jakie masz w planie FBW odpowiednio zaangazuja miensie do tego, aby sie rozwijaly, trening jedynie mozna uzupelnic poprzez wlaczenie 1-2 cwiczen stabilizacji srodka czyli core

dokup sztangę i ławeczkę i wtedy by ci było łatwiej pomóc bo masz o wiele większą różnorodność ćwiczeń i to bys wtedy sobie FBW ułożył tylko nie wiem czy jestes w stanie zakupic jak jestes to napisz jak nie to sie cos innego wymysli

Nog niestety nie moge cwiczyc, poniewaz mialem zlamana noge w kolanie... ;/ Przeciwskaznania medyczne : brak uloz i wklej FBW uwzgledniajac cale cialo. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 11:13:35

Fbw odpada...

ibolek czekam na uzasadnienie dlaczego FBW odpada, o nagach to napisales tylko ze miales zlamana i tyle,ale kiedy, co na to lekarz teraz etc nic nie napisales, jak masz cos pisac to pisz na poziomie, i w odpowiedni sposob. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 11:41:47

wczoraj mialem ta klate i biceps i dzisiaj naprawde czuje, ze cwiczylem ;] w FBW mialem taki problem, ze nigdy zakwasow ani bólów, dawalem duze ciezary (w miare mozliwosci) i coraz mniejsze przerwy, ale zadnych zakwasów. A wczoraj taki sredni, bo pierwszy i nie wiedzialem ile brac kg na serie, więc nei bralem jakichs szczytow mozliwosci, ale sa [...]

Poczytałem i raczej zdecyduje się na FBW, bo jak dobrze wyczytalem to w SPLIT jedna partie sie cwiczy raz na tydzien, a to mi się nie podoba.