fbw

Hej Monia, Powodzenia!Ja FBW bardzo lubialam,wiec Ci sie nie dziwie,ze chcesz nim trenowac. Dodalabym wykroki do Twojego treningu. A polecam,bys Izy (Obliques)zapytala o rade.Pomogla mi z treningiem jak zaczynalam na sfd I ogolnie,jest tutaj sporo osob siedzacych w temacie,na ktore zawsze mozesz liczyc To,ze sie obudzilas sie glodna,to dobry [...]

Płeć :M Wiek :37 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania [...]

[...] polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza. Wykroki sprawdzą się lepiej. Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

FBW bedzie duzo odpowiedniejszy jak na ten staz

1. Przeszperaj dział odchudzanie i odżywianie, linki podwieszone. 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze [...]

Nie tyle wydaje się być co w ogóle brak jakichś konkretnych zasad treningowych. Stały ciężar liczba powtórzeń Poszukaj planu FBW jak on wygląda i przeanalizuj główne jego założenia oraz zasady treningowe Paja Joe Weider'a w atlasie treningowym. Tam jest tabelka-- ciebie interesują dla początkujących. pozdrawiam

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

Przysiad x 12, MC x 5, WL x2 Przeładowany? W FBW jak mam po jednym ćwiczeniu na daną partię, to ja wychodzę z siłowni w pełni sił.

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem, małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

Zrozum, ze zajezdzasz klatke i dlatego nie rosnie. Na poczatku byyl efekty bo jeszcze nie byles przetrenowany, teraz bedzie tylko gorzej. Na tym etapie zainteresuj sie jakims treningiem calosciowym (FBW) opartym na cwiczeniach zlozonych zeby rozbudowac baze, potem bedziesz szlifowal detale trenujac splitem.

i ile taki fbw mialby trwac zeby przejsc pozniej do splita

fbw jezeli dobrze rozumiem to jest cwiczenie w jednym dniu wszystkich parti miesniowych po 2 cwiczenia tak? i tak 3 razy w tygodniu ?

aha i czy jak robie fbw to musze miec diete na mase z bilansem +200/400 nadto?

Daruj sobie dainera i tym podobne, zajmij się jedzeniem. Skleć jakieć FBW z tymi sztangielkami/atlasem, szkoda, że nie masz więcej wolnych cięzarów, ten atlas bardzo szybko wymięknie.

Może być. Ja bym zrobił dwa tradycyjne trening push i pull (zakres powt. 6-15) i jeden trening typu FBW (np. same ciężkie wielostawy).

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

No i co czy rozwijałeś sie na tym programie ? "dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg - zbędne , więcej nie znaczy lepiej . MASA 1. Trening oparty o podstawowe złożone BOJE proste FBW 2 zestawy 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru , trenujesz 3 x w tygodni nie jesteś wstanie dodawać ciężaru , utnij sesje chodz 2 x w tygodniu . reszte to co [...]