fbw

Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.

hmmm powstrzymam się tu od sarkastycznych komentarzy, więc najzwyczajniej w świecie radze ci po prostu przeczytać artykuły o FBW i o głównych założeniach tego treningu

ok, yebac wymiary jakies sugestie co do treningu, innych rzeczy? dieta z dzis jajka+owsianene salatka hawajska ziemniaki+mielone ( ) dwa piwa zaraz bedzie twarog Zaczynam czytac o HST i o FBW Wodynia...czuje ze z tego splita juz duzo nie wyciagne...

Progresja byla stopniowa, taka jak w pierwszym przykladzie najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w [...]

Efekty zaleza od diety i regeneracji. Jedni potrzebują dodać cwiczenia na biceps/triceps w FBW, inni nie, zależy od osoby.

Staż" brak Poczytaj o FBW w spisie tematów i coś ułożymy

Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławie skos/poziom i tego typu złożone ruchy z dużymi ciężarami, bo tylko wtedy masz taką okazje. Ćwiczenia na maszynach w fbw nie mają raczej sensu, a już prostowanie na czwórki totalnie. Rozpisz jeszcze raz, dając ciężkie wielostawowe na czwartek, bez maszyn i wrzuć jeszcze raz wtedy ocenimy. [...]

plan do wywalenia. poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (wypowiedź traktora71)

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

ja robiłem i jest spoko , dobra intensywność na dolne partie ciała czuć doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B. w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę. A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre. Fajnie też po siadach RDL robić, a [...]

zostań przy jednej z metod treningowych jesli masz tylko dwa dni treningowe zostałbym przy FBW , trenuj tak dopóki będą efekty treningu pozdro

no to startujesz od zera, wiec jeśli tak bardzo nie chcesz act to fbw, http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html masz link do dobrego artykułu Riona, tam jest kilka dobrych treningów dla poczatkujących ( i nie tylko ) wybierz jakiś, dostosuj do siebie, wklej go tutaj, i ktoś Ci go skoryguje. zdr.

No sprzęt masz na prawdę fajny i można z tego stworzyć niezłe FBW. Poczytaj, poszukaj...

Obetnij serie do 3 na jedno ćwiczenie, przy czym na bica i trica daj po 2s. Co do pytań - w FBW nie ma miejsca na maszyny. Brzuch jak każda inna partia - trzeba ćwiczyć. Raz w tygodniu mozesz dodac przedramie.

A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztanangi z przodu stojąc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki B MC Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na płaskiej/skośnej sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki Staraj [...]

eee tam mając dwa razy w tygodniu siłownię lepiej machnąć FBW niż dzielić na dwa dni treningowe

Aktualnie lece FBW 4xtyg. I jak narazie chyba na tym zostane, bo raczej nic lepszego na ten moment nie wykombinuje ;)

[...] czy chodzi Ci o szrugsy czy o dipsy........;) masz w planie wyciskanie sztangielek na barki ,a przy tym cwiczeniu kaptury tez sa zaangazowane,moim zdaniem te szrugsy przy fbw nie sa az takie wazne ,nie wyrabiaja ogolnej mocy i siły ,wiecej dałoby wykonywanie m.ciagu lub wyciskania sztangi stojac -przy ktorych juz dosc mocno pracuja kaptury i [...]

nie da sie tak ćwiczyć w FBW W tej formie treningu mozesz mieć 6 serii tygodniowo ale nie w jednym dniu tylko po 2 serie w treningu . 6-7 serii w jednym dniu mozesz dać w splicie Daj np podciąganie nachwyt i uginanie ze sztangą 2 serie Testuj takie połaczenie co najmniej 3 tyg pozdro