biceps - nie rosnie

www.sfd.pl/wielki_art_o_bicepsach,_nie_tylko-t362570.html

Zdecydowanie polecam to

Przeczytalem caly artykul i dowiedzialem sie ze nalezy cwiczyc 1 w tygodniu po 7-8 seri,wiec jak to ulozyc w FBW ?
Czy od pierwszego dnia tygodnia robic biceps 7-8 serji a w nastepne 2 dni opuszczac biceps ?
Jesli tak zrobie to i tak biceps bedzie pracowal chociazby przy podciaganiu wiec czy nie bedzie znowu tak samo ze bedzie za duzo ?

jak cwiczyc ten biceps laczac to z FBW aby byly jakies efekty ?
Ile czasu dac sobie na okreslenie czy dana zmiana dziala ?
Nie chcialbym zmieniac treningu FBW,poniewaz reszta parti rosnie w bardzo szybkim tepie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 20:23:24

a jak bys robił małe przerwy pomiędzy ćwiczeniami na bicka ?
i po 15 powt .
tak czytałem na sfd.pl

nie da sie tak ćwiczyć w FBW

W tej formie treningu mozesz mieć 6 serii tygodniowo ale nie w jednym dniu tylko po 2 serie w treningu .

6-7 serii w jednym dniu mozesz dać w splicie

Daj np podciąganie nachwyt i uginanie ze sztangą 2 serie
Testuj takie połaczenie co najmniej 3 tyg

pozdro

A dlaczego nie moge tak zrobic ?
Jednego dnia zrobilbym tyle seri a w kolejnych dniach nie wykonywal bym juz bicepsow i mialy by 7 dni na regeneracje.
Wiem ze nie do konca poniewaz przy innych cwiczeniach rowniez biceps pracuje,ale jesli wyeliminuje podchwyt a zastapie nachwytem to mysle ze przy innych cwiczeniach bicepsy duzo nie dostana.

Pozdrawiam

Poprostu go cwicz i cierpliwie czekaj, a pojdzie sam. O obw ramienia walczac i tak lepiej zajac sie za Triceps , ktory stanowi 2/3 obw ramienia.

Czekam cierpliwie, ale przyznasz ze szybki skok 2cm a pozniej 1,5 miesiaca w ktorych nie ruszylo nawet 0,5 cm to chyba jest cos nie tak ?
Tymbardziej ze inne partie rozwijaja sie bez zarzutu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 23:49:26

założenia treningu FBW sa troszkę inne są trzy treningi ale o mniejszej objetości tutaj ma znaczenie nadkompensacja tutaj sobie poczytaj o nadkompensacji https://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html

Kolejny trening ma być w odpowiednim czasie , jeśli dasz bicepsom 7 dni na regenerację to po 2-3 będą zregenerowane a potem następuje ich zastój. To tak w mega uproszczeniu .
NAdkompensacja to ciekawa sprawa więc przezczytaj link wyżej

pozdro

Czytalem to juz wczesniej.
Ale jesli przy splicie robie biceps raz w tygodniu a w nastepnych dnia robie inne partie to daje im (bicepsa) bardzo duzo na regeneracje poniewaz trening jest instensywny ale raz w tygodniu.
Czyli jesli zrobil bym jeden trening bicepsow z FBW a w nastepnych bym opuszczal biceps, a pracowal by on tylko przy podciaganiu to bylo by zle ?

FBW jest swietnym treningiem naprawde jestm bardzo zadowolony nie spodziewalem sie takich efektow ,ale jesli chodzi o male partie to przy ACT szlo o wiele lepiej tu natomiast swietnie dzialaja duze partie z malymi juz jest gorzej,ale moze to faktycznie jakis zastoj,ktory wydaje mi sie jest spowodowany albo ciagle tymi samymi cwiczeniami albo regeneracja,lecz czytalem tu gdzies na forum taka opinie ze FBW jest bardzo skuteczny na duze partie gorzej z malymi.

Pozdrawiam

Robiąc 8 serii jednego dnia katujesz biceps, FBW to trening stroniący od ćwiczeń izolowanych, czyli idąc skrótem myślowym - chcesz czy nie chcesz biceps ćwiczysz mimowolnie, jak każdą z innych partii. Więc tygodniowa przerwa nic tu nie da, należy go odpowiednio często stymulować ale nie przeciążać. To podstawa.