Od 3 lat siłownia jest prorytetem zaś od roku dożuciłem do tego treningi boksu, są 2x w tyg. z tego względu zmieniłem splita na FBW.
Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej.
Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;)
Plan Treningowy:
PON. - boks
WT. - plecy+bic
ŚR - klata + barki
CZW - boks
PT - nogi
SOB - barki + plecy + bic
NDZ - klata tric
Pytania odnośnie jak z regeneracją i jakieś ogólne rady.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kacpertoja
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
WAGA CIAŁA: 74
****CEL*************************************************
Nabranie czystej masy mięśniowej ;)
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekka redukcja z 75kg do 70 przez 2 mies. następnie reverse diete az do teraz
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: PYŁKI TRAW ;)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIET ;)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400-2900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 140
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 70-120
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 200-400
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE