czas wrócić na SPLIT!!! HELP GUYS --_--

Witam
Od 3 lat siłownia jest prorytetem zaś od roku dożuciłem do tego treningi boksu, są 2x w tyg. z tego względu zmieniłem splita na FBW.
Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej.
Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;)

Plan Treningowy:

PON. - boks
WT. - plecy+bic
ŚR - klata + barki
CZW - boks
PT - nogi
SOB - barki + plecy + bic
NDZ - klata tric

Pytania odnośnie jak z regeneracją i jakieś ogólne rady.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kacpertoja
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

WAGA CIAŁA: 74

****CEL*************************************************

Nabranie czystej masy mięśniowej ;)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekka redukcja z 75kg do 70 przez 2 mies. następnie reverse diete az do teraz

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: PYŁKI TRAW ;)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIET ;)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400-2900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 140
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 70-120
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 200-400

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do trzech w tygodniu. A regeneracja bedzie jak zasdbasz o odpowiednią podaż kcal.

Tylko nie jestem pewnien co do tego czy dana partia miesniowa nie bedzie zbyt zadko trenowana

Jeśli chcesz ćwiczyć partie częściej to FBW, ew Góra/Dół i wtedy przy trzech treningach siłowych atakujesz 2 razy dół i raz górę a w następnym tygodniu odwrotnie.

Aktualnie lece FBW 4xtyg. I jak narazie chyba na tym zostane, bo raczej nic lepszego na ten moment nie wykombinuje ;)

Tyle ze FBW bez podziału, kazda partia po jednym ćwiczeniu, duże parte 4-5 serii małe 3-4 uprzedzane są 1-2 seriami wstępnymi

I uważasz, że 4 dniowe FBW będzie lepsze bo cześciej stymulujesz mięśnie ? Idąc tym tokiem rozumowania najlepiej ćwiczyć codziennie

ronie220

Ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do trzech w tygodniu. A regeneracja bedzie jak zasdbasz o odpowiednią podaż kcal.

I wszystko. To zamyka dyskusję. Nie wiem po co sobie utrudniać życie