fbw

Jedziesz, będę zaglądał :) Tylko z jakiej okazji góra 2x w tygodniu?? Daj albo normalny split albo FBW 3x w tygodniu

Polecicie mi jeszcze jakiś plan FBW? bo ten http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ nie ma wszystkich grup mięśniowych

Dziękuje wszystkim za miłe słowa. Chyba mogę powiedzieć, że najważniejsza jest systematyczność w chodzeniu na treningi oraz codzienne jedzenie zbilansowanego jedzenia. Czasami, że coś tam czitów pojemy to nic ważne, że po tym wracamy znowu do roboty. Tak myślę co dalej jaki trening i jaka dieta.Może coś podpowiecie .Tak myślę, żeby podbijać [...]

Cześć, tak wyszło że mam za darmo dostęp do małej siłowni w pracy. Nie ma tu jednak hantli (tylko do 2 kg), a maszyny. Wiem, że najlepiej robić trening na wolnych ciężarach ale nie stać mnie na karnet na zwykłą siłownię,tak więc ma ktoś pomysł jak najlepiej mogę wykorzystać te dwa cacka?:) Mój cel to redukcja, później zapewne masa. Jak widać są [...]

6x w tyg FBW to bardzo duzo, w sekcji tak trenujecie czy to Twoj pomysl ? i ile juz ciagniesz redukcje ?

Witam. Aktualnie zacząłem redukcję, a właściwie jej drugi etap. Ważyłem grubo ponad stówkę, udało mi się zredukować do 88-90kg, lecz miałem ok. 1,5 miesiąca przerwy. Teraz wracam i chciałbym przez 12-14 tygodni zrobić jak najwięcej mogę. Zacząłem 2,5 tyg temu od FBW przez 2 tygodnie i teraz robię split. Z czasem dochodzić będą zajęcia interwałowe [...]

podobają mi się te kompleksy, byłoby dobre coś takiego: FBW, wolne, komleksy metaboliczne, wolne, FBW... ? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-30 17:23:21

Witam zaczynam nowy dziennik. Pomaga mi w ogólnym ogarnięciu się i systematyczności. ANKIETA Wiek : 29 Waga : nie wiem Wzrost : 163cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść [...]

Jak masz problem na vlcd to sprobuj takiego rozwiazania. Jedziesz przez tydzien na vlcd, w sobote robisz tren 15-16 (jakies fbw chociaz ja wole nogi) taki ciezki na maxa i po trenie zaczynasz ladowanie. Ja robilem pol na pol wegle proste zlozone czyli np makaron pelne ziarno a po nim lody. Ladujesz gdzies do 22 - czyli zeby to trwalo jakies max 8h [...]

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]

Zdecyduje się raczej na fbw ostatecznie, chociaż wolałbym splita 3 razy w tygodniu. Ale jeżeli fbw to też 3 razy w tygodniu czy więcej?

Witam, Pisze do Was z prośbą o radę w bardzo konkretnej sytuacji. Jak zauważyliście z ankiety, jestem dużym gościem. Mój dylemat polega na tym, że muszę zostać duży, ponieważ gram w futbol amerykański na pozycji, gdzie masa jest wskazana. Aktualnie trenuje na siłowni przez 6 dni po ok. 1,5 godziny w formie FBW. Po każdym z treningów robię cardio [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

ev - };-) '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' święta...święta i po świętach jak brzmi mądrość ludowa ... tydzień z hakiem rege - był Miskowo czysto, bezliczeniowo treningowo - bezsiłowo, ale rowerowo dość sporo, i dużo chodzeniowo ( w szczególności wczoraj, taki se tam spacerek ok 16 km, wynikiem [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to FBW będzie dobrym wyborem

Sporty walki:-) jak silownia juz musi byc to fbw ostateczni