fbw

Witam! Planuje zakup takowego sprzętu ze strony kelton: zestaw Hermod II+stacja na nogi HZ3 gryf 180 Posiadam dodatkowo: gryf łamany hantlę 40 cm obciążenia: 2x10 kg, 2x 5 kg,2x 2 kg,2x 0,75kg Potrzebowałbym jedynie porady związanej z zakupem obciążenia,czyli ile ogółem kg dokupić i jakie talerze(np 2x 5kg itp). Chciałbym zacząć od treningu ACT ,a [...]

poczytaj o FBW, HBW i planach Weidera dla poczatkujacych

To jak bys mogl napisz mi caly plan tego HBW lub FBW Tak abym mogl wszystko zrozumiec i moc juz wykonywać cwiczenia wszystko co i jak naprawdę bym był wdzięczny. Jestem początkującym więc jeszcze nie wiem co i jak. Napisz mi to co wyżej tylko lepiej opisane ,powtorzenia co i ile itd. itd.

Czy cwiczenia na barki na suwnicy smitha jest gorsze niz np: wyciskanie na ławce siedząc ??? Jakos na suwnicy lepiej mi sie robi, tzn. czuje ze cwiczyłem te barki, a na ławce siedząc jakos czuje niedosyt, ale chodze na siłke sam i nie ma mnie kto asekurowac. Co do wyciskanie na klate to gdy jest tylko wolna ławka wyciskam hantle, ale bardzo czesto [...]

poczytaj o HBW, FBW, planach Weidera, propozycjach Michaila wyszukiwarka ci pomze

zrób trening ten sam do powiedzmy 22-23 grudnia bo jeżeli brałeś krete to jeszcze będzie w mięśniach. W czasie przerwy świątecznej zrób przerwę regeneracyjna. Od 4 stycznia zacznij fbw 6 tyg a po tych 6 tyg ułóż nowy plan na nowy cykl, powiedzmy jakiś split

nie jest dobrze poczytaj o planach dla poczatkujacych HBW, FBW, plany Weidera itp pelno tego na forum

ćwiczyłem 3 miesiące FBW ale teraz zrobiłem tydzień przerwy od treningu

Witam ponownie. MAM PROŚBĘ JEŚLI MÓGŁBY KTOŚ Z KOLEGÓW ZAJRZEC NA http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s3.html PODPIĄŁEM SIĘ POD TEMAT (WIEM ZE Z POCZĄTKU 2009R)Z PRZYKLADOWYM TRENINGIEM FBW I CHCE ŻEBY KTOŚ SPRAWDZIŁ PODPOWIEDZIAŁ BO PASUJE SIĘ WZIĄSC ZA CWICZENIA. Z GÓRY DZIĘKUJĘ

Witam, po 2mc. treningu zauwazylem ze prawe ramie jest o jakies 2-3cm wieksze od lewego. [Dodatkowo Silniejsze, jestem praworeczny) Niby nie robi mi to duzego problemu bo slyszalem ze to jest normalnem ale, poradzcie mi: a) Cwiczyc ciagle obydwa tak samo b) Zwiekszyc prace lewego (slabszego) ramienia. c) Zmiejszyc prace prawego. (Aby tamten sie [...]

Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]

MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre

czytales wogole o FBW? chyba nie, wiec zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wedlug tego uloz plan i potem sprawdze ci jak cos

Dzieki, w piatek bedzie sztanga, zaciski i wszsystko. Tylko jutro sie przemecze z hantelkami jeszcze :P. FBW mam robic 3 x w tygodniu, powtorzenia 15-10-5 ??

Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cwiczę juz poł roku. Napoczątku jak wiadomo siła przybwała bardzo szybko w 3 miesiące poprawa z 55kg do 75kg w wyciskaniu na ławeczce płaskiej. I na tym się skończyło... od 3 miesięcy stoje na 75kg, zmiana treningu nic nie pomogła. A trening typowo na siłe FBW 5x5. Jestem pewien, ze jestem w stanie wyciągnąc z [...]

tak 3 razy tydzien. Osobiscie radze na poczatek zrezygnowac z zabiegow typu 15-10-5, tylko skupic sie na zwyklym FBW na mase i zakresem do 8 powt. Systemy 15-10-5 sluza bardziej do poruszenia miesni gdy juz nie mam tak dobrych efektow

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]