Plan do oceny i poprawy

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan na mase:
Pon
plecy:
-wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
-sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8
-sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8
-sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10
triceps:
-pompki na poreczach 3x10
-francuskie lezac 12/10/8
-wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8

Srody
barki:
-wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8
-unoszenie hantli w bok 10/8/8
-arnoldki 12/10/8/8
-podciaganie gryfa do brody 3x10
-szrugsy 3x15
+nogi

Piatki
klatka:
-wyciskanie plasko 12/10/8/8
-wyciskanie skos hantli 12/10/8/8
-wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8
-brama 3x10
biceps:
-hantla o kolano 12/10/8/8
-uginanie ramion mlotkowo 12/10/8
-sztanga lamana 2 serie 3x7

z gory dzieki za pomoc

ankieta

tak jak w profilu

3 lata i takie osiagi ??


napisz jakimi planami cwiczyles

3 lata z przerwami. teraz wrocilem na silke i no sorki zaczynam prawie od poczatku

poczytaj o FBW, HBW i planach Weidera dla poczatkujacych

plis bo te cwiczenia w planie ladnie mi ida i chcialbym abyscie go poprawili jesli cos zle. nie wiem czy wszystko jest w dobrej koleinoasci i wogole

wiec niek mi nie podpowie co tu zmienic?