fbw

uważasz że to jest FBW - chłopie to herezja , bohomaz i łasny eksperyment a nie plan oparty o system FBW . nie układaj planów , nie masz wiedzy , praktyki i straszne rzeczy tworzysz . podaj obciazenie robocze ?

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

pasel sa juz dobre plany FBW , ktore mozna wykorzystac nie tworz nowych , czemu dodajesz takie cwiczenia jak na barki w B ? W FBW raczej nie dodaje sie rozpietek jak pytales. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 09:58:04

Witam, piszę teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]

"Dieta: brak " bez dobrej diety będzie ciężko o masę udaj się do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone a co do treningu to jak wyżej kolega pisał FBW na początek będzie dobry. Sporo tematów o FBW jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Poczytaj ułóż i daj do sprawdzenia albo weź gotowca których jest sporo.

"ten fbw spisałem z innego forum sportowego, taki trening był podpięty w polecanych. " to dlaczego nim nie trenujesz ? nie rozumiem ? ja ci mówię że jest słaby i opiera się na mało aktualnych danych . ooo gdzie kv......wa maszyny w FBW %-)

korzystaj z najprostszych rozwiazan treningowych . HST to zmutowany FBW . bierz prosty program treningowy 2 zestawy FBW moga być tego typu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a co do celu manipuluj DIETA i ewentualnie areoby / interwały . im wiecej konbinacji tym gorzej dla ciebie .

Jeżeli odpadają ćwiczenia ze sztangą,o wymarzonej sylwetce zapomnij. A ten trening to pomyłka.To nazywasz mocnym fbw? Poza tym fbw powinno być dla ciebie podstawowym planem...nie odskocznią.

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

Nie łącz nóg z plecami, ja bym dał klata tric, plecy bic i nogi barki. Jak na taki staż zająłbym sie na twoim miejscu jakimś FBW. Ogólnie mawia sie że splity są po to by coś dopracować a czy Ty masz co dopracowywać? Potrzebujesz podstaw masowych i siłowych wiec FBW będzie idealne, częstszy bodziec do wzrostu

Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]

Rozumiem, ze pisząc, ze akurat ja tak powinienem brać chodziło ci o moj wiek, jak mniemam ;) Może głupie pytane jeszcze, ale lepiej stosując ten zestaw jechać splitem czy fbw, ktorym od 2 tyg cwicze. Mam zamiar za 2 tyg wziac ten zestaw. Chodzi mi głównie o wykorzystanie działania vaso pompującego, splitem złapie większą pompę,ale raz w tym, a fbw [...]

[...] całym zakresie ruchu? Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw trochę dziwne, ze względu na to, że nie da się wtedy porządnie danej grupy przećwiczyć. W ogóle 7msc ciągle ćwiczysz na fbw? Napisz coś więcej jak trenowałeś i nawet jak [...]

POWOLI push/pull to także SPLIT . FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony . a podziałów jest cała masa . To co przedstawiasz to żadne FBW ! 1. wypełnij ankiete w dziale , bo temat zostanie usunięty , lub bez konkretnej pomocy . 2. nie układaj planów , nie kopiuj jeśli nie masz pojęcia co kopiujesz . i wtedy porozmawiamy i postaramy ci [...]

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]

Tylko pierwszy miesiąc jechałem FBW w domu z hantelkami 2x10kg :D, potem 7 miesięcy splita tego najpopularnieszego :P Skoro mówisz, że ułożony przezemnie FBW jest zły to możesz go zmodyfikować? A może jechać Push&Pullem?

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] przetrenować. Lepiej porządnie zrobić trening FBW. Regeneracja też jest ważna i trenując za często możesz nie dać szansy organizmowi na pełną regenerację. Takie jest moje zdanie. Co za dużo to nie zdrowo. Jak przyłożysz się do treningu fbw, to następnego dnia możesz mieć zakwasy, że nie w głowie będziesz miał jakikolwiek trening. Pozdrawiam

Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

Trening fbw opiera się na innych zasadach radzę Ci poczytać i ułożyć prawdziwe fbw i bedziesz zadowolony