Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]
[...] na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. Obecnie 1700kcal- 96g białka 102- ww i tłuszczu. Czy przez ten czas metabolizm Dążył mi się "naprawic"? Chodzi o to, że waga nadal stoi w miejscu. Lub może jak to ruszyć? Treninuje 6 razyvw tygodniu -fbw x3 + 15 orbitrek i 3x cardio (orbitrek 45 min ) Wiek:17 Waga:54 Wzrost:169
Mam pytanko odnoscnie treningu, wlasnie zaczalem fbw mass michaila i zaczalem cwiczyc w sobote po troche ponad tygodniowej regeneracji, i w ostatnia sobote zaczalem 1szy dzien i drugi dzien wykonalem dzisiaj poniewaz cwicze wtorek-czwartek-sobota i otoz gnebi mnie odpowiedz na pytanie czy nie przetrenuje sobie bicepsa gdyz plan wyglada tak [...]
Na początku chce powitać wszystkich, bo długo nie odwiedzałem forum :-)) Po długim czasie bez treningu, 2 miesiące temu wróciłem na siłownię. Niestety pech chciał, że pracuje systemem 2dni pracy - 2 dni wolnego. Dlatego też mam problem z organizacją treningu/planu. Czy moglibyście koledzy rzucić pomysłami jak rozegrać tą kwestię z uwzględnieniem [...]
brałem przez ten miesiąc BCAA i faktycznie poczułem lepszą regeneracje. Teraz mam znów 80zł do wydania i się zastanawiam nad czymś z wymienionych. Zależy mi na sile, dieta jest od zawsze, nigdy jeszcze nie bralem krety/mono. Dodatkowo mam problemy z nadmiernym poceniem podczas wysiłku, czy przy krecie/mono to się nasili? Cwiczę w tygodniu 2x [...]
witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i [...]
[...] :D teraz 75 kg )Dieta oczywiscie byla to wlasnie dzieki niej przytylem .Robilem zwyklego splita jak to kazdy malolat ktroy chodzi na silke (od pol roku zaczelem sie tym bardzo interesowac silownia czyli moj trening to fbw aktualnie i chcialem sie poradzic bo od 3 miesiecy tyje ale bardzo powoli przez ten okres przytylem tylko 1 kg ?? co teraz ??
[...] masy i siły dodatkowo w tym czasie rzuciłem palenie przytyłem 6-7kg co przyczyniło się do szybkiego wzrostu niechcianej tkanki tłuszczowej ;/;/. Obecnie wazę około 85 kg przy 175 cm obwód pasa 95 cm wiek 22l. Ćwiczę co drugi dzień fbw co dzień rower około 20 min plus praca fizyczna 8h :). Proszę o poradę i wyrozumiałość. Jak redukować fat ?
[...] wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening fbw i cały czas czuje się taki przejedzony, to normalne czy powinienem zmniejszyć ilość kalorii i makro? Czuję, że jem za dużo
Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]
Witam wszystkich Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was [...]
Witam. Jestem początkującym i zastanawia mnie jedno. Mam ułożony plan fbw a w nim na ogół jedno ćwiczenie na brzuch (uginanie nóg w zwisie) i to ma mi rzekomo wystarczyć, jednak wpisując w google fraze ''trening brzucha'' podają na stronach po nawet 6 ćwiczeń na tą partie żeby ją wyrobić. O co w tym chodzi bo skoro ludzie na brzuch potrafią robić [...]
Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]
Witam wszystkich, chyba się już zauważyliście że mam dużo pytań... ale starajcie się zrozumieć... ;) i dziś jak zwykle wracam z kolejnymi pytaniami. 1. Na co dzień trenuje Sprinty czyli (60m,100m i czasami 200m) i zamierzam trochę nabrać masy i właśnie się zastanawiam czy trenować Splitem czy FBW...jak myślicie co jest dla mnie lepsze..skoro dużo [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
Witam. Ważę 74kg, mam zbilansowana dietę z nadwyżka cal. Dieta na masę. Ćwiczę FBW 3xtydz. Dorzucilem trochę supli ale oczywiście zdania są podzielone co do dawkowania. Przedstawiam moje dawkowanie: przed treningiem -bcaa 10g -kreatyna z tauryna 6,5g po treningu - vitargo 58g - WPC80 30g - kreatyna z tauryna 6.5g W dnt tylko WPC80 30g przed [...]
Robię 3-dniowy FBW na masę, dwuzestawowy (A-B). W zestawie B mam podciąganie na drążku, które daje trochę w biceps. Czy w takim przypadku: lepiej na treningu A robić 2 serie uginania sztangi (tzn ramion ze sztangą), a na treningu B powiedzmy 2 serie młotkowego/supinacji sztangielką czy też powinienem ćwiczyć biceps tylko w A, 3 seriami uginania ze [...]
Witam serdecznie Czy mógłbym prosić o polecenie mi treningu na masę w domowych warunkach. Ze sprzętu mam niestety tylko hantle po dwie sztuki : 5kg, 3kg , 1kg Generalnie wyglądam jak patyczak i zależy mi na przybraniu na masie. Mam dietę ale polecono mi również wykonywanie treningu FBW jednak nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Dlatego [...]
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety na masę. Jestem dopiero na początku mojej przygody z treningami. Plan FBW do wykonywania w domu już tutaj konsultowałem. Jeśli chodzi o urozmaicenie diety, to planuję ryż zmieniać z kaszami, kurczaka zastępować innymi rodzajami mięsa, zamiast jajecznicy robić omlet itd. Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm [...]
Witam. Jestem obecnie na masie, staram się zbudować troche mięśni z możliwie najmniejszym przyrostem tłuszczu. Obecnie utrzymuje bf poniżej 10 procent. Trening to FBW poniedziałek środa piątek. W środę po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może [...]
