SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 172

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety na masę. Jestem dopiero na początku mojej przygody z treningami. Plan FBW do wykonywania w domu już tutaj konsultowałem. Jeśli chodzi o urozmaicenie diety, to planuję ryż zmieniać z kaszami, kurczaka zastępować innymi rodzajami mięsa, zamiast jajecznicy robić omlet itd. Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 73 kg. Jak widać po wymiarach jestem ektomorfikiem.
Z góry dzięki za wszelkie rady :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo.

Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać.


Liczyłeś swe zapotrzebowanie ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
anubis84
Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo.

Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać.


Liczyłeś swe zapotrzebowanie ?


No tę ilość słodzika to tak na czuja wpisałem, bo do tej pory używałem cukru i chciałem go czymś zastąpić. Boczek ważę przed smażeniem. Zapotrzebowanie kaloryczne, aby przytyć na kalkulatorach wynosi dla mnie 3400-3500 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
anubis84
T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?


O kurcze rzeczywiście, myślałem, że mam po prostu wpisane "boczek". Oczywiście chodzi o surowy tak jak ze wszystkimi produktami. Ryżu jem pótorej torebki przy założeniu, że jedna ma 100 g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
anubis84
T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?


Zamieniłem na boczek wędzony, więc musiałem trochę zwiększyć jego ilość i dałem też jedno jajko więcej. Wyszło łącznie minimalnie mniej kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego PoTreningu pokazuje mi w tym planie, że brakuje aż 73 g białka? Z tego co czytałem to wydawało mi się, że 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała jest w porządku.





Zmieniony przez - definer w dniu 2019-08-29 22:05:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
teraz jest całkiem w porządku, możesz trochę pomyśleć o zmianie ilości i różnorodności warzyw oraz źródłach tłuszczu
co do ilości białka to sam wprowadzasz to zapotrzebowanie w dziennik więc jak masz wpisane 250g to teraz pokazuje, że brakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Sam ustalasz sobie zapotrzebowanie na ilość białka w diecie i wpisujesz je w dziennik. Widocznie masz wpisaną większą ilość. Zmień sobie na zalecane 2 gramy na kilogram masy ciała i będzie pokazywało prawidłowo.

Co to jest za słodzik? Słodziki nie zawierają węglowodanów, więc coś masz źle wprowadzone. Większość słodzików np. stewia, sukraloza, aspartam, czy acesulfam potasu stosuje się śladowe ilości. Nie wychodzi z tego nawet 1 gram.

https://potreningu.pl/articles/2542/uwazaj-na-slodziki-na-bazie-stewii



Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-30 16:52:59

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prostsza dieta

aerofull