Witam Od pół roku ćwiczę FBW w domu. Ogólnie dobrze mi idzie, są postępy. Ale przydałby się powiew świeżości. Myślałem nad splitem. Oto jakie sprzęty mam do dyspozycji: Ławka - prosta / skos dodatni / skos ujemny. Można ją też ustawić na siedząco z oparciem. Modlitewnika BRAK. Statywy pod sztangę. Gryf prosty 180 cm. 2 gryfiki krótkie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Do tej pory ćwiczyłem FBW ale obecnie musze go zmienić ponieważ zbliża się sezon i liga piłki nożnej a co za tym idzie chodzenie na boisko co 2 dzień i zakwasy w nogach i chcę od tej pory ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie [...]
Elo.Mam pytanie odnosnie pompek.Zaczalem od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i [...]
Lat 16 ,waga 73,wzrost 182 staz:2miesiace dieta; jest i dopracowuje ja :) Moje FBW na przyszle 6 tyg ;) A) Przysiady Z sztanga na barkach 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Uginanie raniom ze ssztanga 3x10 Wyciskanie Franncuskie 3x8 B) Przysiady ze sztanga [...]
[...] zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich ciezarow zblizonych do makosw.. Do tego plany na bic i [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]
cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]
[...] bardzo dobrze sie regenerowalem.. Ale musialem po tygodniu przerwac kuracje bo strasznie mnie glowa bolala. Gdybyscie mogli mi pomoc bylbym wdzieczny !:) Tajski trenuje juz 8 lat, z czym 4 lata na silowni.. Trening fbw. Aktualna waga to 81kg, chcialbym zbic do 77. Aaa.. i jeszcze jedno, gdybym mial wybierac to wole forme tabletek. Pozdrawiam !
Mam lipo i chciałbym się pozbyć tego świństwa. Mam lekki tluszczyk na brzuchu i klacie, a reszte ciala raczej chuda. i Moje pytanie brzmi, czy zeby sie tego pzobyć musze uderzyć w diete redukcyjna + areo i FBW, ktore cwicze od miesiaca i po czy mwidze juz juz jakies efekty. Czy moge normlanie cwiczyc dalej + robic jakies aeroby z dieta mniej [...]
Cześć, Od miesiąca chodzę na siłownie. Robiłem większość ćwiczeń na maszynach, oby trochę przygotowac ciało do ruchu. W miedzyczasie poczytalem na temat podstaw. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu. Powinienem robić masę? Robiąc masę, da się nie "ulać"? Podniesc mocno kaloryke, lekko czy zostawić " neutralnie"? Mam 178cm, 66kg, nieprofesjonalna waga [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ogólną mase ciała. mam 19 lat, 168 cm wzrostu i waze 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 [...]
A wiec mam do was pytania :> 1. czy zaczac redukowac bf teraz? (wlasnie zaczalem jesc aminokwasy i bialko) czy jak sie skoncza aminokwasy i bialko? 2. jak to najlepiej zrobic? :d (nie mam za duzo tluszczu, kaloryfer nawet widac.. ale jak leze :\) @zaczalem plan fbw na 3 treningi. Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Sport: skok wzwyż
Witam wszystkich w moim dzienniku ! Jestem Michał i właśnie tutaj będę zapisywał swoje postępy w dążeniu do dobrej sylwetki ! O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 185cm Waga: 77,5 kg Cel: Dobra sylwetka. Aktualnie redukcja następnie masa Dieta: Od 02.02.2015r wskoczyłem na VLCD + IF Zapotrzebowanie 1278 kcal (B: 177g, W: 30g, T: do50g) Trening: 3xweek [...]
Witam, Wiek 24 Waga 96 Wzrost 190 3x fbw Praca fizyczna Codziennie to samo robię moze być? /SFD/2024/3/18/23e65b19feec4614a7ac089335d21677.jpg /SFD/2024/3/18/d1744d91a23c48228e3d37ba213b602b.jpg /SFD/2024/3/18/0209d8622c704b3291317368b8fb294c.jpg /SFD/2024/3/18/282d9b247ab749ad9657b280bc58b9cd.jpg [...]
[...] mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe.
Witam, bo przyzwyczajeniu organizmu do obciążeń chcę przełożyć się z FBW, dieta mi już weszła w krew ! Myślałem, że będzie cięższa, więc prosiłbym o pomoc, mój problem jest taki, że nie mam ławeczki, atlas, sztangi, hantle, drążek. Potrzebuję drobnej pomocy, najciężej z klatką :) Klata+Biceps+Brzuch ( Tutaj potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie wiem [...]
Witam. Wracam po wakacjach na siłownie i zamierzam po miesiącu treningów (FBW) kupić jakieś suple. Ostatni cykl w maju (xp+shock therapy+mono olimpu) nie podziałał na mnie zbyt dobrze (shock-ok, xp mnie zawiódł). Teraz myśle o no-xplode + ..... no właśnie, totalnie sie nie orientuje w tych nowych suplach. Poradźcie co wybrać, cel: masa-siła, cena [...]
zacznę szybko i krótko ;) miałem tu już konto na forum lecz zapomniałem hasła bywa tak ;] Więc idą wakacje chciał bym rozwinąć swoje Ciało i zwiększyć masę mięśniową na ciele(głównie barki plecy klata ręce). Ostatni raz trenowałem przed wielkanocną później dostałem lenia który skończył się dziś. I mój porblem w tym nie wiem jaki wybrać trening na [...]
