fbw

Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]

Witam mam problem. Zaczelem Cwiczyc moim drugim planem FBW 3x w tygodniu. zrobilem sobie przerwe po pierwszym planie 2 tygodnie i obecnie nowym cwicze tydzień. jem co ok 3 godz utrzymuje sie w przedziele kalori 3200-3300 przy 2,2g białka 2g tluszczu 7g wegli i nie wiem co jest ale po 5 dniach wszedłem na wage w przekonaniu ze przytylem ale ona ku [...]

Witam, Szykuje mi sie 2 miesieczna robota w delegacji bede zjeżdzał na soboty i niedziele, w tygoniu nie bede miał dostepu do silowni i mam pytanie jak zminimalizować spadki przez ten czas, do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygoniu splitem, teraz bede ćwiczył tlyko w sobote i niedziele zamierzam przez te dwa dni ćwiczyć planem Fbw myśle ze ten plan [...]

WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

Tak się zastanawiam co do treningu Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html czy to nie jest zbyt forsujący trening ?? Ogólne zasady głoszą, że Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii [...]

Witam, Nie wiem, jak zacząć ten temat. Kurde, może od tego, że pracuje nad wytrzymałością i siłą, bo te dwie rzeczy da się łączyć. Więc, siłę i wytrzymałość robię na otwartym powietrzu z instruktorem, no ale te wf nie są regularne, może teraz coś się zmieni. Plus biegam sobie rano po 1,5km oraz wieczorami 2,5km (3 razy w tygodniu) Do tego chcę [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji, na poczatku waga wynosila 57.6, pozniej 56.8 a dzis jest 57.2. Wszystko robie dobrze, nie mam pojecia dlaczego waga wzrasta, pomiary sa w miare podobne, zeszlo tylko 1cm z bioder, talii.moze powinnam przestac jesc nabial? Myslalam moze obciac 100 kcal, zmodyfikowac diete(ale jak??)albo dolozyc aero? Dodam ze [...]

Witam, moje dane: 175 cm wzrostu, 80 kg waga; ćwiczę regularnie 2 miesiące, wcześniej z przerwami, teraz celem była redukcja, ale raczej bilans był na 0 - zrzuciłem może 2 kg (efekty są widoczne). ostatni plan: FBW 3x w tyg przysiad 3s wyc. leżąc 3s MC 3s drążek nachwyt 4s wyciskanie sztangi stojąc 3s od 2 tyg dokładałem na każdym treningu 2 [...]

Cześć, mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]

Co sądzicie o takim treningu? FBW a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps podciaganie na drazku 3s 8-10 reps martwy ciag 5s [...]

Cześć, ostatnio zaciekawiła mnie dieta IF intermittent fasting chciałbym ją wypróbować przez okres ok. 2 tygodni i zobaczyć czy rzeczywiście zadziała dobrze na endo mana :D moja dieta IF będzie 6/18, na siłownię chodzę zazwyczaj ok. 16:00-17:00 (FBW) i tu takie pytanie czy te 6 godzin które będę miał na spożycie mojego zapotrzebowania wsadzić tak [...]

[...] odżywek. Wiec teraz pytanie kieruje wam co wedlug was mozna by dodac do mojej suplementacji? zapewne jakies bcaa/glutke? zma ? tauryne? wole żeby wypowiedzieli się fachowcy bo ja się w wiekszosci gubie;) dodam ze cwicze fbw 3x w tyg cel to masa. Ogólnie to zakupie sobie gainera do uzupelnienia diety i kaski mam około 300zł Z góry dzięki za rady

witam. Zaniedlugo bede konczyl 6 tygodniowy cykl na xpandzie i kreatynie. Celem byla masa, teraz bede chcial zaczac sie rzezbic, cwiczylem planem treningowym splitem od 3 miesiecy, chce teraz zmienic przy okazji redukcji na Fbw. Chce kupic cos na podtrzymanie po kreatynie zeby byly jak najmniejsze spadki, myslalem o jakims pobudzaczu [...]

mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 79-80kg wagi. jestem endomorfikiem. trenuje judo 2x w tygodniu(wt. czw.) i na silce 3x w tygodniu(pon. sr. pt.) moje treningi to cos w stylu fbw: przysiady 10,9,8 wyciskanie plasko 10,9,8 wioslowanie w opadzie 10,9,8 wyciskanie w waskim uchwycie 10,9,8 seria laczona: wyciskanie z przed glowy(10), podciaganie wzdluz [...]

Witam mam takie pytanie co do posilku okolotreningowego wiec tak o 15 godzinie jem obiad i wyruszam do pracy i to jest moj ostatni posilek do konca pracy czyli do 18 45 o tej tez godzinie wypiejam odzywke bialko + wegle powrot do domu zajmuje mi 30 min o 19 15 jestem juz na miejscu i po jakichs 10 minutach zaczynam trening FBW cwicze okolo 1 [...]

Witam Byki! Chciałbym kiedyś oddać krew. Nie zależy mi ani na dniu wolnym, ani na czekoladzie. Poprostu. Jednak jak to jest z treningami. 3x FBW 3/4 x bieganie Ćwicze raczej z rana, oddałbym po południu. 1) Może tak być, czy trzeba przerwe w sporcie jakąś zrobić? 2) Czy następnego dnia można ćwiczyć? 3) Robią jakieś badania? 4) Ile to trwa? Nie [...]

Hej, dawno tu nie pisałem. Chciałbym zmienić plan na coś z elementami dynamiki itp. Chciałbym, aby znalazły się w nim takie ćw. jak push press, power clean itp. Byłbym bardzo wdzięczny, mam do dyspozycji hantle, sztangę i około 18kg obciążenia, na razie mi to starczy, mogę zaimprowizować ławkę ze skosem :-) A najbardziej by mi odpowiadało FBW. [...]

Witam. Mam w planie wiosłowanie i chciałbym zamienić to na podciąganie podchwytem. Czy kest to dobry pomysł w FBW? Miałbym w A: nachwyt 4x8 a w B: podchwyt 5x5 co o tym myślicie. Lubie sie podciągać wydaje mi sie że te oba cwiczenia dają super bodziec plecom co sądzicie? Ankiety nie wypełniam bo pytam sie o ogólne porównanie tych cwiczen mimo że [...]

Witam od prawie 4 tygodni chodzę na siłkę moje ćwiczenia to :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html (jestem na etapie drugim i dodałem pare ćwiczen do tego pompki,bieżnia,rozpiętki.. wiem wiem że pewnie nie powinno się tak ćwiczyć ) dlatego zwracam się do was o pomoc Chcę nadal chodzić na siłownie co drugi dzień i [...]