fbw

pon, sroda, piatek. CWicz cale cialo, treningiem ACT/stacyjnym/fbw. Troszke poczytaj, potem pisz, nie na odwrot.

przepraszam ost pytanie gdzie znajde ACT/stacyjnym/fbw ??

W google :) Albo w podwieszonych tematach znajdziesz trening obwodowy ( ACT ) i stacyjny, a fbw ( full body workout ) w google, lub w dziale dla poczatkujacych.

nuk - napisałem specjalnie twojego treningu nóg nie zauważyłem ale i tak jestem zwolennikiem fbw przy Twoim stażu postaraj się o stojaki do przysiadów, bo ważna sprawa pokombinuj trochę ps. piszesz że nie masz stojaków to jak robiłeś przysiady gdy robiłeś fbw? tak tylko z ciekawości się pytam, nie złościwości

Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]

witam, mam pytanie - mianowicie czy można zamienić przysiad ze sztangą na przysiady wykroczne ze sztangielkami ? bo nie mam możliwości korzystania ze sztangi a FBW bez przysiadów raczej jest mało efektywne - proszę o odpowiedź bądź jakieś wskazówki ,zdr.

Powiedzmy ze ten moj plan na rzezbe jest bardziej taki pseudo-rzezba robiony jako FBW, 9 miechow masowalem na splicie, chcialem na rzezbe zrobic maly cykl w FBW 2-3 tygodniowy a nastepnie znowu sie wziasc za masowke, z dieta wszystko wporzo moj problem wiaze sie z planem treningowym bardziej, chcialbym wziasc sie za cos konkretnego, SPLITa [...]

cel masa staż 6miechów A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na [...]

[...] ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń czy tak będzie dobrze. Ten plan jest na jakiś czas bo chce się trochę rozćwiczyć i sprawdzić jak będzie działał na mnie fbw, dodam że mam problemy z kręgosłupem więc starałem się wybrać ćwiczenia najmniej obciążające kręgosłup. Proszę o jakąś konstruktywną krytykę.

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Witam wiek 18 lat, waga 90,wzrost 182. staż rok! Moim celem jest redukcja wiec wybrałem 3 razy FBW z elementami dynamiki i do tego 3 razy HIIT plus oczywiście już sprawdzona dieta .Prosze was o sprawdzenie tego FBW: Przysiady 3s X 12 Clean & Jerk 3s X 12 Wyciskanie sztangi plasko 3s X 12 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s X max [...]

Da się. Podam swój przykład. Jestem ektomorfikiem, siłownia pasjonuje mnie od dawna. Parę lat temu zacząłem treningi sw i to stało się dla mnie priorytetem. Szybko zgubiłem parę kg i doszedłem do wniosku że muszę odrobić straty. Trenowałem 3 razy MT i 3 razy trening siłowy. Przy odpowiedniej suplementacji i powiedzmy mniej legalnym wspomaganiu [...]

plan na twoj staz do dupy, zacznij fbw po 2 zaczyna sie od wiekszych parti przynajmniej z Twoim stazem

Masa i kondycja mówisz Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci [...]

myślę o dorzuceniu therm-line'a olimpu, co Wy na to ? Przerzuciłem się też na fbw.

[...] rzezbe..... i chodzi mi o to jak w 2 tyg jak najbardziej podkresilc zarys moich miesni ??? mysle ze pozadne areoby w dwoch bluzach zeby sie jak najbardziej wypocic i jakies fbw i basen... plus jakas dieta ugoba w wegle... wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam choc chce dac z siebie wszystko mam bardzo duzo czasu a wiec jestem otwarty na wasze [...]

piszesz że ważysz 110 kg i masz rok stażu i wyciskasz 50-60 kg ? myślę że prowokacja no ale jak chcesz plan to skrócone fbw z 6 ćwiczeniami, które znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html dieta: idź do działu odchudzanie i odżywianie suple: na razie za wcześnie, jedyne co ci potrzeba to [...]

Dżizas.... FBW w 40 min?

bierz się za fbw nie za splita, ile przytyłeś w ciągu tego roku, bo mało ważysz przy tym wzroście fbw skrócone z 6 ćwiczeniami znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

jak po przerwie to act lub lekkie fbw